hi ich bin 18
1,90 groß
80 kilo schwer

Hier mein Plan

TE1:

Kraft Brust

3x12 Butterfly
3x12 Flach Bankdrücken
3x12 Brustpresse
3x20 Liegestütz
3x20 Dips(2 Bänke)
3x12 Trizeps Curl
5x20 Situps (Bügel)
5x20 Situps (Seilzug)

TE2:

Ausdauer Zirkel

20 min Laufband mit 10 km/h
20 min Spinning
5000m Rudern

TE3:

Kraft Rücken

3x20 Hyperextentions
3x12 Rudern (Seilzug)
3x12 Maschinen Rudern
3x12 Latszug (Seilzug)
3x12 Schulterheben(kurzhanteln)
3x12 Bizepscurl (Seilzug)
5x20 Sit up(Bügel)
5x20 Situp (Seilzug)

was haltet ihr davon?
eventuell verbesserungsvorschläge? ^^