Ich hab eine 1,55m Standard-Langhantel von Decathlon für 28,- Euro, die ich für Kniebeugen und Kreuzheben verwende (hab nur sehr wenig Platz daheim).
Ich hab bei denen mal per E-Mail nachgefragt wie hoch die Maximalbelastung für die Stange ist, und als Antwort kam 200kg, wobei aber nicht wirklich 10x20kg Scheiben auf diese Stange passen dürften.
4x20kg pro Seite passen aber bestimmt drauf (so weit bin ich noch lange nicht); das macht dann insgesamt 168,5kg, was für mich als "Ausgleichssportler" erstmal ein gutes Ziel fürs beugen und heben ist.
Als Kniebeugenständer benutze ich zwei Metallböcke von Praktiker für zusammen ca. 35,- Euro (da sind die 20% schon abgezogen). Ein Gerüstbock alleine trägt 100kg (macht zusammen wohl 200kg Gesamttragkraft). Ich fang beim beugen aus der unteren Position an, und geh dann bei den darauffolgenden Wiederholungen nur noch so tief, dass die Hantel die Ablage nicht berührt.
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Zitat von Milchknilch
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