36J, 170cm, 100kg...so nicht mehr !!!

[H_D]

warum nach dem training keine kh mehr? grad dann ist dein körper am aufnahmefähigsten und "saugt" sich quasi voll. somit hast du schonmal die entscheidende grundlage fürs nächste training gelegt (speicher, regeneration etc.)

[stavros73]

Das habe ich noch nicht in Erwägung gezogen. Habe mir gedacht, den Nachbrutzeleffekt vom Training mit in den Schlaf zu nehmen.
Die 15 g KH aus MQ und Whey sind deiner Meinung nicht ausreichend ?

[H_D]

den nachbrenneffekt hast du nach einem krafttraining so und so und die 15g kh kannste vergessen.
wenn dein limit 120g kh am tag sind, dann würd ich davon den großteil nach dem training legen. wie oft trainierst du denn? 3x kraft UND hiit an einem tag?

eine andere möglichkeit wäre, vorm refeed zu trainieren (früh) und danach den refeed zu starten

[stavros73]

wie oft trainierst du denn? 3x kraft UND hiit an einem tag?

Je nachdem, wieviel Zeit ich habe. Im Moment ist es eher so, dass ich das normale Training mache und anschließend 10-15 min HIITe...also 3x die Woche

eine andere möglichkeit wäre, vorm refeed zu trainieren (früh) und danach den refeed zu starten

Ich habe einfach ein besseres Gewissen, wenn ich nach dem Refeed trainiere...Habe einfach Bedenken, wieder anzusetzen...

Zusatz: Wenn die Straßen trocken sind, fahre ich täglich 2x20 min mit dem Fahrrad zur Arbeit.
Das Frühstück nehme ich dann meistens im Büro, zuhause gibt es nur einen Becher Kaffee.

[H_D]

wie gesagt, kannst es ja mal ausprobieren an refeeds entweder auch nach dem training weiter zu refeeden oder früh am refeed (musst halt dann so legen, dass der refeed auf einen arbeitsfreien tag fällt) das härteste training durchziehen (am besten gk) und danach mit dem refeed zu beginnen. ich merks deutlich
ich weiß aber auch, was das gewissen manchmal für ein ar***loch ist - aber ein versuch wärs wert

ich würde hiit nicht an trainingstagen machen.

[stavros73]

Hello again
Das Gewicht scheint sich erstmal bei 89 kg einzupendeln
So ist es auch zunächst bis zum Frühjahr geplant.

Was mir im Moment ein wenig Gedanken macht:
Ich verspüre seit ca. 3-4 Tagen am Bauchgürtel, also unterhalb des Bauchnabels und an der Taille ein Ziehen. Es liegt definitiv nicht an den inneren Organen und auch nicht an der Bauchmuskulatur (sonst hätte ich dieses Ziehen auch im oberen Bauch).

Ich vermute, dass es etwas mit dem Gewebe zu tun hat. Rein äußerlich ist nichts zu sehen. Dieser leichte Schmerz ist insbesondere an den Stellen vorhanden, wo ich abgenommen habe.

Ist das durch eine mögliche Gewebeveränderung zu erklären ?
Vielleicht hat ja jemand schon eine ähnliche Erfahrung gemacht...

Gruß

[stavros73]

kleines Update mit Bild
Gewicht heute morgen bei 88,1 kg, das bedeutet eine Gewichtsabnahme von knapp 12 kg. Ich kann mich gar nicht mehr erinnern, wann ich das zuletzt gewogen habe.
Die Beine hängen noch stark hinterher, besonders das operierte rechte. Aber ich hoffe, dass ich durch weitere Gewichtsreduktion oben rum schlanker werde und durch ordentliches Beintraining alles ein wenig ausgleichen kann. Komischerweise hat sich in den vergangenen Jahren kein Fett in den Beinen angesammelt.
Sorry für die schlechte Bildquali.