Hallo zusammen,

Ich muss endlich runter von den überflüssigen Kilos.
Ich bin Anfang Februar am Knie (2. Kreuzbandplastik) operiert worden und bin im Moment noch stark eingeschränkt
(laufe auf Krücken+Schiene und habe noch immer Schmerzen).
Außer Sitzen und Liegen und Fressen kann ich Moment nicht viel machen.
Vor 3 Wochen habe ich das Rauchen aufgegeben und das soll natürlich auch dauerhaft so bleiben.
Ich hatte jetzt viel Zeit, mich mit Ernährung, Trainingsformen usw. zu beschäftigen.
Losgehen wird es mit dem Sport wohl erst im April. Dann leider auch erstmal nur ganz easy, wegen dem Knie.
Anfang April werde ich mich auch im Fitnessstudio anmelden. Ich muss schließlich die gesparte Zigarettenkohle verballern
Ich halte mich für geduldig und diszipliniert und will versuchen, langsam aber sicher abzunehmen.
Primäres Ziel wäre, erst einmal auf unter 90 kg zu kommen. Ich denke, dass ich dafür sicherlich 10 Monate brauchen werde.
Langfristig wäre ein Gewicht von zwischen 80-85 kg top.
Aber da möchte ich mich noch nicht festlegen...
Wichtiger als das reine Körpergewicht wäre mir eine kräftige Beinmuskulatur, ein niedrigerer KFA und natürlich, dass der Körper insgesamt ansehnlich aussieht.

Ein paar erste Fragen hätte ich auch schon:
Welchen Tagesgrundumsatz sollte ich einplanen? Von welchem Gewicht muss ich ausgehen? Ich dachte an ca. 2300 kcal, incl. 150 g KH.
Ist der KH-Anteil ok und wieviel Eiweiß und Fett sollte ich täglich ca. zu mir nehmen?

Für Tips und Tricks auch in der jetzigen Phase wäre ich natürlich dankbar.

Viele Grüße
Stavros