Wenn man nur abends trainieren gehen kann, und tagsüber "mal Sonne tanken will" würde ich empfehlen, dazwischen ein paar Stunden vergehen zu lassen. Nach dem Sonnebad erstmal ausgiebig Flüssigkeit u. Nahrung nachführen. Danach sich (wenns geht) mal in einer kühlen Raum zum ausruhen hinlegen, danach wieder trinken und "eine Kleinigkeit" essen, und dann 1-1,5 Std. später ab zum Training.