Zitat Zitat von Pepe9204
@H_D

esse am tag morgens/vormittags in der regel 3 brote mit schinken oder käse dazu 0,5L kakao und verschiedene sorten obst. (wenn ich den tag vorher trainiert habe auch schonmal nen ei-brötchen)

mittags dann unterschiedliche kombinationen aus reis, kartoffeln, fleisch, fisch und gemüse (in anteilen von jeweils ca. 200g)

dann gegen 3-4 uhr nochmal 1-2 brote, obst und 0,5L milch.

danach evtl. noch nüsse etc. für die überbrückung bis zum abendessen.

(an trainingstagen direkt nach dem training noch eine pfanne rührei (5 eier)

dann abends unterschiedlich mal gibt’s dann brot oder eben ähnliche gerichte wie zu mittag.

und dann eben zwischen abendessen und schlafengehen der shake.

bin 181 cm groß, hargainer und wiege 76 kg.
schon mal kcal, kh, eiweiß und fett ausgerechnet?
trinkst du den shake schon länger? wenn ja, wie hat sich dein gewicht/das spiegelbild, der kfa seitdem verändert?