Kreuzheben 140kg Technikcheck nach 2 Monaten Freihantelbereichtraining.

[da_dave]

Der war übrigens ich und ich habe nicht gesagt dass man damit keinen Erfolg haben wird sondern das ICH keinen Erfolg damit hatte und du offensichtlich auch nicht

Ich mache immer 1 Satz mit 1-2wdh (also Maxversuch bis ich 2wdh schaffe dann wird erhöht), 1 Satz mit ca. 4-6wdh (wenn ich 6 schaffe wird erhöht) und 2 Sätze mit ca. 8-10wdh

Bin seither noch nie stagniert. Sei dir aber bewusst dass die Technik sehr gut sein muss wenn du in einem so tiefen WDH Bereich trainierst, weil die Verletzungsgefahr höher ist

[besucher22]

mach mal ein video wo man dich von der seite sieht, von vorne erkennt man ja garnix.

sieht mir auch fast so aus als würdest du die hantel zu weit oben ablegen, das ist weder gut fürs schultergelenk noch effektiv für dein training.

[Christian_Natural]

woher weiß ich wie hopch die lh abgelegt sein muss?

[da_dave]

Mein Tip:

Eng greifen, aber wie eng kann dir niemand einfach so sagen, etwa Schulterbreit, vllt etwas weiter

Dann gehst du so weit runter dass deine Unterarme am Ablagepunkt senkrecht zum Boden sind

[Christian_Natural]

ja das weiß ich ja auch ich meine wie hoch muss ich die lh auf der ablage legen, ich lege die imemr nach ganz oben oder soltle ich die mittig ablegen?

[besucher22]

ich mein mit ablegen der punkt auf der brust wo du die hantel ablegst. der sollte auf höhe der brustnippel sein bzw knapp darunter.

bei der ablage der hantelbank solltest du die höhe benutzen wo du die hantel bequem rausnehmen kannst ohne dass du die arme komplett durchstreckst und mit den schultern nach vorne gehst, du willst ja so liegen dass deine schultern soweit wie möglich hinter der brust sind.

[besucher22]

achja noch was, beim runtergehn TIEF einatmen , damit bringst du deine brust auf maximale spannung->mehr kraft.
beim hochdrücken nicht sofort ausatmen sondern erst wenn du "übern berg" bist, also wenn die hantel schon auf halber strecke ist und du nichtmehr soviel kraft brauchst