Zitat Zitat von Andre89
Tag1


Bankdrücken Maschine 1 x 15 RP


Frontdrücken 1 x 15 RP


Frenchpress 1 x 15 RP


Latzug Nacken 1 x 15-20 RP


Langhantelrudern 1 x 12 SS


Tag 2


Bizepscurl 1 x 20-30 RP


Hammercurl 1 x 15


Waden 1 x 12


Beinbeuger 1 x 15-20 RP


Kniebeuge 1 x 4-8 SS + 1 x 20 WM

Das dick markierte hab ich mal richtig gemacht. P.S. eine vorgeschriebene TUT/Kadenz gibt es bei DC nicht.

SS = Straight Set, WM = Windowmaker


DC ist aber Hardcore, ist echt nur für richtig richtig erfahrene Bodybuilder.