Trainingsplan für brust defizit

[cyrez6]

massephase und sixpack passt nicht zusammen =)
aber nun mal zu deinem brustprogramm:
würde anfangen mit schrägbankdrücken (1woche lh, 2. woche kh etc.) 2 aufwärmsätze und dann 4 arbeitssätze
dann flys oder butterfly maschine
und wenn du dann noch puste hast und die brust noch nicht am platzen ist, kannst du noch ein paar überzüge oder vorgebeugte dips mit rein bringen

von der satzzahl würde ich bei 4 arbeitssätze pro übung machen, bei einem gewicht dass ich mindestens 6 mal aber höchstens 10 mal sauber bewegen kann.
wenig wie 6 --> gewicht runter
mehr wie 10--> scheiben drauf =)
und natürlich essen essen essen

[cyrez6]

achso in deinem plan fehlt noch die huntere schulter (z.B. vorgebeugtes seitheben) und trapez (shrugs)

[alex92]

Danke für die antworten =)
und wie ist das mit der häufigkeit als "relativer" anfänger brauch meine brust doch nicht ganz eine woche um sich zu erholen?! KOmm ich ins übertraining rein wenn ich sie zwei mal die woche trainiere?

[BaronShadow]

Danke für die antworten =)
und wie ist das mit der häufigkeit als "relativer" anfänger brauch meine brust doch nicht ganz eine woche um sich zu erholen?! KOmm ich ins übertraining rein wenn ich sie zwei mal die woche trainiere?

36-48 Stunden regenerationszeit.. 4 Mal die woche kannste ruhig machen.. Zwei mal die woche fänd ich persönlich zu wenig.

Greetz

[alex92]

4 mal die woche brust ????

[BaronShadow]

4 mal die woche brust ????

3-4 mal. Wüsste nicht was es da auszusetzen gibt. Ist doch auchn schöner großer muskel...

[alex92]

genau deswegen! brust als großer muskel muss im verhältniss zum bizeps beispielsweiße intensiver trainiert also mehr sätze und mehrübungen
Sie brauch aber eine längere zeit zum regenerieren bei bodybuildern so 5-7 tage
Ich weiß aber das die regenerationsphase bei weniger austrainierten menschen wie mir nicht so hoch is
Muskeln die eine stützfunktion haben wie bauch oder unterer rücken können 3-4 ma trainiert werden da sie eine schnellere regeneration haben brust nicht