EP mal bitte bewerten...

[sack1701]

Okay danke dir auch.

Werde ich mal umsetzen. Das mit dem Whey dann mit einbauen nach dem Training. Das Mittagessen kann ich nicht vorziehen.

Ist schon die fettarme Variante der Frischkäse hat nur 4g Fett
Dann mach ich einfach weniger aufs Brot an Trainingstagen und esse dafür ein Brötchen mehr, damit schraub ich die KHs hoch und gleichzeitig die Fette und Eiweiße runter.

abends den Quark ohne Obst? Ich lass den ja schon ungesüßt. Wie kriegt man den denn sonst runter?

[simme]

Ja Eiweißshake, am besten Whey und Kohlenhydrathe dazu.
Wie H_D schon gesagt hat; am Abend reichen 250g Quark.
1-1,5 std. nach dem Whey-Kohlenhydrathshake kannste Mittag essen, was vernünftieges halt.

[H_D]

http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html

[Brainworm]

Okay danke dir auch.

Werde ich mal umsetzen. Das mit dem Whey dann mit einbauen nach dem Training. Das Mittagessen kann ich nicht vorziehen.

Ist schon die fettarme Variante der Frischkäse hat nur 4g Fett

"nur" is gut. die fette milch hat sogar nur 3,5% und da sagt auch keiner nur. schau mal nach 0,1% frischkäse. gibt es in JEDEM discounter.

Dann mach ich einfach weniger aufs Brot an Trainingstagen und esse dafür ein Brötchen mehr, damit schraub ich die KHs hoch und gleichzeitig die Fette und Eiweiße runter.

probier mal allgemein von den brötchen weg zu kommen. da sind zu 99% falsche mehle drine. auch die angeblich "mehrkorn" dinger. weizen. nix vollkorn.

abends den Quark ohne Obst? Ich lass den ja schon ungesüßt. Wie kriegt man den denn sonst runter?

süßstoff?

10zeichen

[sack1701]

HI!

Also bei Aldi z.B. gibbet nur das Frischkäsefass 4g Fett und der dänische Frischkäse auch. Wie heißt der denn sonst z.B. bei Aldi. Bei Lidl hab ich nix gefunden. Nur den 0,1% Magerquark.
Mit den Brötchen okay, worauf sollte ich denn alternativ morgens umsteigen?

Wenn ich das richtig verstehe, dann Magerquark mit Mineralwasser und Süßstoff, das wars?


MFG
Thomas

[H_D]

http://www.aldi-sued.de/de/html/prod.../2744_5725.htm
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700

[sack1701]

Ach so der Körnige steht auch bei mir im Kühlschrank.
Allerdings ja nicht ganz so lecker wie das Belight Frischkäsefass.

Versuche jetzt auch auf Dauer früh morgens:
1. Mahlzeit (ca. 06:30 Uhr)

250g Magerquark, 100ml Milch, ein Esslöffel warmen Honig, und 100g Haferflocken


2. Mahlzeit (ca. 09:00 Uhr)

2 Scheiben Vollkornbrot, 200g Belight Frischkäse, Honig oder Marmelade

ca. 11:00 Uhr
TRAINING...

ca. 1,5 Stunde später
direkt nen Shake 50g Eiweiß + 50g Dextrose


ca. 14 Uhr
1 Banane und nen Appel


3. Mahlzeit (ca. 15:30)

meist Pute/Huhn, Reis/Nudeln/Kartoffeln, Paprika/Zucchini


4. Mahlzeit (ca. 18:00)

ein paar Pistazien, 250g Magerquark, Obst, Eiweißpulver, 250ml Mineralwasser (bis auf Nüsse in den Mixer)
oder
2 Dubbeln mit Frischkäse und Pute


5. Mahlzeit (ca. 21 Uhr)
250g Magerquark, Süßstoff flüssig, 250ml mineralwasser in den Mixer


Ich hoffe so dürfte das in Ordnung gehen.

So soll das dann jetzt täglich laufen...
Wobei Ausnahmen bestätigen die Regel, Habe alle 6 Wochen 1 Woche Spätdienst, da verschiebt sich das Training nach 3. Mahlzeit.

[sack1701]

Was sagt ihr dazu?