rechne ich an trainingstagen meine pre-workout-nutrition und meine post-workout-nutrition dazu?
Ja.

der gumsatzrechner von ironsport sagt mir ich hätte einen gesamtumsatz von ca. 3424 kcal: dies würde doch heissen das ich ca. 4000 kalorien brauche um zuzunehmen, oder?
Um Fett zuzunehmen, bräuchtest du 3425 kcal, wenn der Rechner exakt stimmt, da das aber nie der Fall ist, kannste ruhig 4000 kcal nehmen. Damit dürftest du dann pro Woche ca. 0,5 KG Fett zunehmen.


wie sollten diese 4000 kalorien am besten auf EW/KH/FT verteilt sein?
Eiweiß: Ca. 1,5 bis 2g pro KG/Körpergewicht
Fett: Ca. 1g pro KG/Körpergewicht (bevorzugt unges. bzw. mehrfach unges. FS)
KH: Rest




Gruß GA