Abnehmen und Muskeln aufbauen.

[H_D]

bei 1,85, 80kg und zuviel speck kannst du eigentlich gar nicht viel muskeln haben..

bei deiner bisherigen ernährung brauchst dich auch nicht wundern dass da kaum was vorwärtsgeht. lies dir im anfängerforum die stickies durch, erstell dir einen vernünftigen ep und poste ihn, dann kann man auch mal gezielt helfen, aber deine jetzige ernährung zu verbessern wäre wohl sinnlos. da passt ja gar nichts

[Kinzi]

ich bin sprachlos^^
dein "ernährungsplan" ist gänzlich schrott und schwachsinn
ich finde jetzt nichts gutes bzw iwas an dem man ansetzen könnte...
außer vllt dem eiweißshake, hier ist aber auch fraglich ob der sinnvoll ist bzw iwas noch reißen kann....

les dich ein...und mach mal neu^^

[Shved]

Wenn ich jetzt zb solch einen Ernährungsplan nehme ,
nehme ich dann trotzdem ab?
Muss ich sowas an trainingsfreien Tagen auch zu mir nehmen , oder nur an Trainingstagen?
Will ja auch Fett verlieren ohne muskeln zu verlieren bzw mehr aufbauen !


Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke


Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff

[H_D]

lies dich selbst ein damit du verstehst wie das alles funktioniert und kopier nicht blind irgendwelche eps

[Kinzi]

wenn du den plan selber gemacht hast, dann fress ich nie wieder eiweiß
tag und nacht zu deinem "ersten EP" xD

[Shved]

Soo leute : )
hab mich jetzt gestern den ganzen Tag im Forum durchgewühlt und eingelesen und weiß jetzt auch was ich so essen sollte und was nicht .


Aber die Sache mit dem gleichzeitigen Fettverlust machts ja schwieriger .
Wiviel Eiweiß , Kohlenhydrate , Fett und Kalorien sollte ich Pro Tag zu mir nehmen , damit ich Fett verliere , aber keine Muskelmasse..
Wiege ja zurzeit 80 Kg und bin 185cm groß , 16 jahre alt .

lg chris