Abnehmen und Muskeln aufbauen.

[Shved]

Wenn ich jetzt zb solch einen Ernährungsplan nehme ,
nehme ich dann trotzdem ab?
Muss ich sowas an trainingsfreien Tagen auch zu mir nehmen , oder nur an Trainingstagen?
Will ja auch Fett verlieren ohne muskeln zu verlieren bzw mehr aufbauen !


Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke


Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff

[H_D]

lies dich selbst ein damit du verstehst wie das alles funktioniert und kopier nicht blind irgendwelche eps

[Kinzi]

wenn du den plan selber gemacht hast, dann fress ich nie wieder eiweiß
tag und nacht zu deinem "ersten EP" xD

[Shved]

Soo leute : )
hab mich jetzt gestern den ganzen Tag im Forum durchgewühlt und eingelesen und weiß jetzt auch was ich so essen sollte und was nicht .


Aber die Sache mit dem gleichzeitigen Fettverlust machts ja schwieriger .
Wiviel Eiweiß , Kohlenhydrate , Fett und Kalorien sollte ich Pro Tag zu mir nehmen , damit ich Fett verliere , aber keine Muskelmasse..
Wiege ja zurzeit 80 Kg und bin 185cm groß , 16 jahre alt .

lg chris