Zitat Zitat von Elm1983
ca. 1-1,5 g Fett pro Kilo Körpergewicht. So viel wie möglich ungesättigte und mehrfach u., Omega 3 und Omega 6.

Nüsse (Walnüsse, Mandeln, etc.), Öle (Fischöl, Rapsöl, Leinöl, Olivenöl), Fisch (z.B. Lachs) oder Fischölkapseln, dazu noch Fette aus Fleisch und aus den anderen Lebensmitteln, die du so isst und die natürlich so gut wie kein Fett haben, da du dich ja absolut BB-Gerecht ernährst.

Gruß
zuviel ist auch nicht dolle.
jeweils 1/3 an gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten und o36 verhältnis 1:2-4 wäre gut