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Sportstudent/in
Seh gerade bei Tag4 hab ich die Reihenfolge verkehrt eingetragen (edit geht nicht mehr ).
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Sportstudent/in
http://www.t-nation.com/free_online_...e_in_12_months
The only time you train hamstrings after quads is when you do Romanian and stiff-legged deadlift variations. They only appear in workouts with leg presses or machine hack squats, so you avoid stressing your lower-back stabilizers after they've already been challenged with exercises like front or back squats.
Darum die Reihenfolge:
Beinpresse 2 x 10-12 1x4-6 1x 20er WM
Kreuzheben Beine durchgestreckt 1 x 10-12 4 x 6
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sonst noch verbesserungsvorschläge? übungen oder sonst was..
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Sportstudent/in
Ja anstatt 2x Beinbeuger, einmal Glute-Ham-Raise und anstatt Nackenziehen, Rack Chins.
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