Schwachstelle Brust und Rücken - Was tun ?

[Hizard]

Nun, ich glaub mir Trizepsdips verstehst du was anderes als ich ... Ich mein Dips am Holm wo hinten die Arme eben parallel zueinanders sind und hauptsächlich den Trizeps anprechen
Dips zwischen 2 Bänken finde ich auch kagge

Gut... Werde als weiter mit meinem Push/Pull trainieren. Würde dann 3mal die Woche trainieren (FR,SO,DI), da es wegen Abi leider nicht jeden 2ten Tag geht
Mögliche Tage wären also Fr,Sa,So,Mo,Di.

Würdet ihr am Plan sonst noch was ändern ?

TE1:
Bankdrücken 4x6
Military Press 3x10
vorgbeugte Dips 3x10
Kniebeuge 4x6
Wadenheben 2x15

TE2:
Klimmzüge UG 3x10
LH-Rudern OG 3x10
Kreuzheben 4x6
LH-Curls 2x10
Crunches 2-3xmax

...und falls es dich, Sasin, noch interessiert, hier meine Ernährung:
Komm aber mMn gut damit zurecht

Trainingsfrei:
5.30h - 25g MKP +125g Quark+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben Vollkornbrot
13.00h - 130g Putenbrust+ 100g Reis + 200g Brokkoli
16.00h – 200g Hüttenkäse + 30g Erdnussmus
19.00h - 130g Putenbrust + 15ml Rapsöl + Salat + 200g Brokkoli
21.30h - 100g Harzer + 25ml Walnussöl

Trainingstag:
5.30h - 25g MKP +125g Quark+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben Vollkornbrot
13.00h - 130g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli
15.00h - Training
16.00h - danach : 50g Whey+ 50g Malto/Dextrose
16.45h - 250g Magerquark
19.45h - 130g Putenbrust +15ml Rapsöl+ Salat+ 200g Brokkoli
21.30h - 100g Harzer +25ml Walnussöl

[Sasin]

Nun, ich glaub mir Trizepsdips verstehst du was anderes als ich ... Ich mein Dips am Holm wo hinten die Arme eben parallel zueinanders sind und hauptsächlich den Trizeps anprechen
Dips zwischen 2 Bänken finde ich auch kagge

Gut... Werde als weiter mit meinem Push/Pull trainieren. Würde dann 3mal die Woche trainieren (FR,SO,DI), da es wegen Abi leider nicht jeden 2ten Tag geht
Mögliche Tage wären also Fr,Sa,So,Mo,Di.

Würdet ihr am Plan sonst noch was ändern ?

TE1:
Bankdrücken 4x6
Military Press 3x10
vorgbeugte Dips 3x10
Kniebeuge 4x6
Wadenheben 2x15

TE2:
Klimmzüge UG 3x10
LH-Rudern OG 3x10
Kreuzheben 4x6
LH-Curls 2x10
Crunches 2-3xmax

...und falls es dich, Sasin, noch interessiert, hier meine Ernährung:
Komm aber mMn gut damit zurecht

Trainingsfrei:
5.30h - 25g MKP +125g Quark+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben Vollkornbrot
13.00h - 130g Putenbrust+ 100g Reis + 200g Brokkoli
16.00h – 200g Hüttenkäse + 30g Erdnussmus
19.00h - 130g Putenbrust + 15ml Rapsöl + Salat + 200g Brokkoli
21.30h - 100g Harzer + 25ml Walnussöl

Trainingstag:
5.30h - 25g MKP +125g Quark+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben Vollkornbrot
13.00h - 130g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli
15.00h - Training
16.00h - danach : 50g Whey+ 50g Malto/Dextrose
16.45h - 250g Magerquark hier muss ne ordentliche mahlzeit rein
19.45h - 130g Putenbrust +15ml Rapsöl+ Salat+ 200g Brokkoli
21.30h - 100g Harzer +25ml Walnussöl

aiai , wie iwllst du auch zunehmen ohne carbs ? du isst ja ab nachmittags / frühabends kaum was gescheites , der EP sieht ganz gut aus aber ich würde auf jedenfall grade nach dem training eine ordentliche mahlzeit zu mir nehmen , mir fehlern hier ausserdem eier

wenn du nicht zuminnst , isst du ( wahrsch ) zu wenig , so einfach ist das

plan hab ich mal bissl editiert


Bankdrücken 4x6
Dips vorgebeugt 3x 10
Military Press 3x 8-12
Kniebeuge 4x 10-12
Wadenheben 3x 15+


Klimmzüge UG 3x10
LH-Rudern OG 3x10 ( ich bevorzüge UG aber wie bei klimmis ab un zu wechseln )
Kreuzheben 4x6-10 ( würde gerade als anfänger eher hochgehen mit den reps )
LH-Curls 2x12-14
Crunches 2-3xmax

[Ginzibezwinger]

@Hizard:

Dann sind es aber keine Trizepsdips, sondern normale Dips. Diese sind auf keinen Fall hauptsächlich eine Trizepsübung, sondern trainieren - natürlich je nach Ausführung - die Brustmuskulatur mindestens ebenso intensiv. Deswegen bezeichnet man den Barrenstütz auch als die Kniebeuge für den Oberkörper.

Ich muß außerdem sagen, daß Du die Wiederholungszahlen bei den Grundübungen lieber etwas erhöhen solltest. Wenn Du Dich im Bereich um die 10 oder 12 Wiederholungen bewegst, schonst Du langfristig Deine Gelenke. Zudem ist das sowieso eher der klassische Wiederholungsbereich für die Hypertrophie.

Der Sasin weiß schon, warum er Dir beim Kreuzheben einen höheren Wiederholungsbereich empfiehlt. Der Herr spricht in dieser Hinsicht aus Erfahrung

Bzgl. der Ernährung:
Das gibt es also Tag für Tag? Mhhh, lecker. Bei der Vorstellung allein, kommen bei mir starke Suizidgedanken auf.

Mir ist es bis heute ein Rätsel, wieso manche Menschen so etwas wie einen Ernährungsplan brauchen. Ein bißchen Wissen um Lebensmittel und Nährwerte, eine wenig Disziplin und schon kann man sich auch recht spontan gesund und sportgerecht ernähren.

Iß mehr und vor allem vernünftig!

[Sasin]

jap , positive und negative erfahrung

das mit dem EP geb ich dir völllig recht , da wird oft so übertrieben und grad am anfang würd ich einfach esse was das zeug hält , so gut wie möglich essen und einfach eiweißreich und gesund ... da muss man wirklich kein EP haben

in einer diät sieht das schon wieder bissl anders aus aber bei 70kg auf 1,80 solltest du dir wirklich kaum gedanken um kcal machen

cheatmeals können mmn gerne öfters gemacht werden und sind ja zum teil sogar erwünscht

[Hizard]

Naja zunehmen tuh ich momentan ja. Jedoch will ich auch nicht mehr als 200g pro Woche zunehmen, da es sonst wirklich zu viel Fett ist...
Das mit dem EP ist zumindest momentan noch kein Problem für mich... Komm gut damit klar und alle max. 2 Monate änder ich auch was dran.
Was würdest du denn in der Mahlzeit nach dem Training z.B. essen ?

Werde dann beim KH und KB im Wdhl-Bereich etwas höher gehen. Finde ich persönlich auch "sicherer"
Wie sieht es beim Bankdrücken aus ? 4x6 beibehalten ?

Ohjee, Cheatsmeals hatte ich ewig keins mehr

[Sasin]

BD würd ich auch erstmal ( mind! ) 3x8 machen oder sowas

wenn dir kurzhanteln besser liegen dann diese ( vllt schrägbank mti KH )

was hast du denn zu beginn gewogen?

nach dem train ess ich sehr oft vollkornbrot mit 4 eiern oder ne dose thunfisch in öl mit 100g reis

es geht aber hauptsächlich darum dass du keine ordentliche mahlzeit drin hast , bau einfach irgendwie relativ komplexe carbs ein und ne ordentliche EW inkl bissl fett mahlzeit ( kannst au einfach reis mit fleisch und gemüse machen )

die mahlzeit nach dem train wird oftmals als die wichtigste dargestellt

[Hizard]

Was meinst du mit "mindesten" 3x8 beim BD ? Mindestens 3 Sätze oder mindestens 8 Wiederholungen? ...also nicht unter 8 Wdhl gehen ? Okay
Mag den niedrigen Wiederholungsbereich beim BD sowieso nicht

Im moment nehme ich ja zu... das heißt also, dass ich woanders kürzen müsste, wenn ich eine komplete mahlzeit noch einbauen sollte ?