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Rücken Schwachstelle? Bankdrücken keine Steigerung?
Hallo, ich wiege derzeit 95KG, bin 192cm groß und trainiere momentan seit 14 Monate, davon 10 Monate nach dem WKM-Plan und seit 4 Monaten nach einem 3er Split(Push Pull Beine). Ich finde, nach den 14 Monaten habe ich besonders in den Beinen und in der Brust zuwachs bekommen, aber wo es meiner Meinung nach fehlt, ist im Rücken(besonders in der Mitte der Schulterplatten, da sehe ich kaum Muskelzuwachs). Die Übungen die ich derzeit mache:
Kreuzheben 3x8 85KG
KZ OG Weit 3xmax
Kabelrudern 3x8
Lat Ziehen 3x10-12 weit OG
Könnt ich da noch was verändern um den Rücken zu stärken oder soll ich mir einfach mal zeitlassen?
Seit Wochen versuche ich mich auch im Bankdrücken zu steigern, aber irgendwie ohne Erfolg. In Kniebeugen und Kreuzheben steigere ich mich wunderbar außer halt im Bankdrücken. Vor und nach dem Training esse ich genügend Carbs und besonders an TT sind es meist 450g, aber vielleicht ist es einfach ein Plateu, den jeder mal hat(?). Aber leider weiß ich nicht was da helfen kann? Am Push Day sind es diese Übungen:
Brust:
BD 3x8 75KG (ab der 6. WDH mit Hilfe)
Schrägbankdrücken KH 3x8 28KG
Butterfly 3x8
Schulter:
Seitheben 3x8
Schulterpresse 3x8
Trizeps:
Pushdown Seilzug 3x8
Pushdown Maschine 4x8
Seb
Geändert von SebFunk (04.08.2014 um 15:25 Uhr)
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