Keine Steigerung beim Bankdrücken

[Marvin_97]

16J,174cm,68kg,3/4 Jahr Trainingserfahrung (davon summiert 5 Monate regelmäßig)

Ich steigere mich seit längerer Zeit nicht mehr beim Bankdrücken. Mache 3 Sätze mit 10/8/6 und mit 50/55/57,5kg. Im letzten Satz brauche ich dann aber Hilfe von meinem Trainingspartner.
Habt ihr irgendwelche Tipps, wie man diese kleine Stagnation oder dieses Plateau überwinden kann ?
Das komische ist, dass ich seit 2 Wochen KH-Schrägbankdrücken mache und mich dort von 10/12/14kg je Hantel auf 16/18/22kg je hantel gesteigert habe.

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich ?

[a96s]

Probiers mal mit Clustern. Hat bei mir schon gut geholfen ein sehr hartnäckiges Plateau zu überwinden. Einfach mal die SuFu benutzten.

[MuckiJoe]

in deinem fall üben, üben, üben. Technik immer verbessern und dran bleiben. in der untersten Phase kurz innehalten (0,5-1sekunde lang 2-3mm über deine brust zwischen unteren brustansatz und Brustwarzen) und dann kontrolliert explosiv hochpushen. das gewicht über die sätze konstant lassen, also zb alle sätze mit 50kg. besser auch 12/12/10 reps. das erscheint dir vllt wie erbsenzählerei, aber zähl mal zusammen: das ist 30% mehr Volumen . und das bringt mehr für muskelaufbau, du brauchst weniger regenerationszeit und die kombi aus mehr muskeln und mehr übung macht dich schlussendlich auch wiederum stärker.

[Marvin_97]

Probiers mal mit Clustern. Hat bei mir schon gut geholfen ein sehr hartnäckiges Plateau zu überwinden. Einfach mal die SuFu benutzten.

was ist denn das clustern ?

[a96s]

Probiers mal mit Clustern. Hat bei mir schon gut geholfen ein sehr hartnäckiges Plateau zu überwinden. Einfach mal die SuFu benutzten.

Suchfunktion

[Marvin_97]

Suchfunktion

finde da jetzt nichts gescheites. könntest du mir eventuell einen link schicken ?

[a96s]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...+bankdr%FCcken

Hier. Lies den WKM Artikel durch, da ist es beschrieben als Methode ein Plateau zu überwinden.

[Marvin_97]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...+bankdr%FCcken

Hier. Lies den WKM Artikel durch, da ist es beschrieben als Methode ein Plateau zu überwinden.

ok danke. kann ich das auch nur bei der übung "Bankdrücken" anwenden oder muss ich das auf den ganzen plan beziehen. Ich dachte mir, dass ich das nur bei Bankdrücken mache und bei den restlichen Übungen einfach bei 3x10/8/6 bleibe.

[MuckiJoe]

meine tipps sind wohl nicht so cool wie Clustern

clustern wird dir beim bankdrücken nicht helfen, im gegenteil es wird deine zielmuskelorientierte ausführung verschlimmbessern. darauf mein wort

keine 60kg drücken aber Clustern...mit 16jahren...

die threads gabs doch schon vor 7..8 Jahren, als cluster-hst voll "in" war und die ganzen Teens sich reihenweise die gelenke zerschossen...

[Leichtgewicht92]

meine tipps sind wohl nichts so cool wie Clustern

Da ist ja auch kein Anglizismus drin