Schwachstelle Brust und Rücken - Was tun ?

[Sasin]

jap , positive und negative erfahrung

das mit dem EP geb ich dir völllig recht , da wird oft so übertrieben und grad am anfang würd ich einfach esse was das zeug hält , so gut wie möglich essen und einfach eiweißreich und gesund ... da muss man wirklich kein EP haben

in einer diät sieht das schon wieder bissl anders aus aber bei 70kg auf 1,80 solltest du dir wirklich kaum gedanken um kcal machen

cheatmeals können mmn gerne öfters gemacht werden und sind ja zum teil sogar erwünscht

[Hizard]

Naja zunehmen tuh ich momentan ja. Jedoch will ich auch nicht mehr als 200g pro Woche zunehmen, da es sonst wirklich zu viel Fett ist...
Das mit dem EP ist zumindest momentan noch kein Problem für mich... Komm gut damit klar und alle max. 2 Monate änder ich auch was dran.
Was würdest du denn in der Mahlzeit nach dem Training z.B. essen ?

Werde dann beim KH und KB im Wdhl-Bereich etwas höher gehen. Finde ich persönlich auch "sicherer"
Wie sieht es beim Bankdrücken aus ? 4x6 beibehalten ?

Ohjee, Cheatsmeals hatte ich ewig keins mehr

[Sasin]

BD würd ich auch erstmal ( mind! ) 3x8 machen oder sowas

wenn dir kurzhanteln besser liegen dann diese ( vllt schrägbank mti KH )

was hast du denn zu beginn gewogen?

nach dem train ess ich sehr oft vollkornbrot mit 4 eiern oder ne dose thunfisch in öl mit 100g reis

es geht aber hauptsächlich darum dass du keine ordentliche mahlzeit drin hast , bau einfach irgendwie relativ komplexe carbs ein und ne ordentliche EW inkl bissl fett mahlzeit ( kannst au einfach reis mit fleisch und gemüse machen )

die mahlzeit nach dem train wird oftmals als die wichtigste dargestellt

[Hizard]

Was meinst du mit "mindesten" 3x8 beim BD ? Mindestens 3 Sätze oder mindestens 8 Wiederholungen? ...also nicht unter 8 Wdhl gehen ? Okay
Mag den niedrigen Wiederholungsbereich beim BD sowieso nicht

Im moment nehme ich ja zu... das heißt also, dass ich woanders kürzen müsste, wenn ich eine komplete mahlzeit noch einbauen sollte ?

[Sasin]

nein wenn du konstant zunimmst und vorallem auch die kraft sich gut entwickelt ist das schon okay so... nur rund ums training würde ich wirklich mehr carbs einbauen , sprich mind 1 kohlehydrathreiche mahlzeit VOR und NACH dem train

ja ich meine 8wdh