BD würd ich auch erstmal ( mind! ) 3x8 machen oder sowas

wenn dir kurzhanteln besser liegen dann diese ( vllt schrägbank mti KH )

was hast du denn zu beginn gewogen?

nach dem train ess ich sehr oft vollkornbrot mit 4 eiern oder ne dose thunfisch in öl mit 100g reis

es geht aber hauptsächlich darum dass du keine ordentliche mahlzeit drin hast , bau einfach irgendwie relativ komplexe carbs ein und ne ordentliche EW inkl bissl fett mahlzeit ( kannst au einfach reis mit fleisch und gemüse machen )

die mahlzeit nach dem train wird oftmals als die wichtigste dargestellt