Zitat Zitat von FaBe1991
wie sieht so eine mobilitäts-, dehnungsroutine aus?
Na gute alte Gymnastik eben, wie schon zu Turnvater Jahns Zeiten. Ein Dutzend Bewegungen ohne groß Ausrüstung (Theraband vielleicht, oder pinke Hanteln, lol), 10-30 WH o.ä. Entsprechend taugt auch an sich jedes Gymnastik-Buch aus der Bücherei als Anleitung, oder man wirft den modernen Internet-Ami-Gurus wie Cressey, Robertson & Co sein Geld in den Rachen, um letztlich dasselbe in grün zu kriegen.

Welche Bewegungen man dann sinnvollerweise durchführt, das hängt aber ganz von der individuellen Situation ab. Und zugegeben, das ist die einzig wirkliche Hürde bei dem ganzen, denn alle Bewegungen und Gegenbewegungen gleichzeitig und gleichstark anzugehen, ändert ja am gestörten Verhältnis garnix. Beim Hohlkreuz ohne weitere links/rechts-Dysbalancen z.B. mobilisiert/detonisiert man nun klassischerweise die Hüftbeuger/Quads (speziell den rectus femoris), und aktiviert Gesäßmuskel (Hüftstreckung, Abduktion, Außenrotation) und die Stabilisationsfunktion der Bauchmuskulatur. Aber dafür brauchste eben erstmal ne Diagnose im weitesten Sinne. Auf der T-Nation.com-Seite gab's in der Vergangenheit immer mal wieder laienfreundliche Artikel - nicht von der Supplementwerbung stören lassen, das is der Preis dafür.