Also könnt ihr mal drüber schauen und ggf. korrigieren bzw. Änderungsvorschläge machen.

Morgens

500gr Joghurt
250gr Quark
100gr Müsli oder Haferflocken
2 Bananen

Vormittags (Schule)

3 mit Putenwurst belegte Vollkornbrote/brötchen
1l Milch
2Äpfel , eine halbe Gurke und ein paar Karotten

Mittags

Vollkornreis oder Kartoffeln oder Vollkornnudeln mit
Fleisch oder Fisch oder Pute/Hähnchen

Nachmittags

2 mit Putenwurst belegte Vollkornbrote/brötchen
Dann misch ich mir 5ooml Milch mit 250 gr Quark und dazu noch etwas Obst und Gemüse

Abends

Hier esse ich noch ,wenn vorhanden Reste vom Mittagessen und/oder ein paar Walnüsse oder Haselnüsse

Über den ganzen Tag verteilt trinke ich ca. 4 Wasser

Ich bin dankbar für jede/n Kritik /Tipp