Frage bzgl. WKM+5x5

[XtremePhysical]

Dann bedanke ich mich mal an dieser Stelle, ich glaube jetzt ists auch richtig angekommen

Da trifft es sich ja gut, dass ich eine kleine Trainingspause hatte, da kann ich heute perfekt in diesen Zyklus einsteigen.

Werde denke ich auch nach dem 2 oder 3 Zyklus dann mal ein Bilder Thread aufmachen mit Ergebnissen...

[Joe.Black]

Macht man beim 5x5 fünf Arbeitssätze oder 2 Aufwärm und 3 Arbeitssätze?
Habe schon von beiden Varianten gehört. Welches ist die Effektivere?

[ag1m]

Ausprobieren, bei 3x5 kannst du natürlich mehr Gewicht verwenden als bei 5x5. Ich würde mit 3 Arbeitssätzen anfangen also 3x5 und wenn du nach 2 Wochen gut klar kommst auch mal 5 Arbeitssätze also 5x5 probieren.

Und Aufwärmssätze machst du immer, egal ob 3x5 oder 5x5. Ich empfehle dir mind. 3 besser 5 Aufwärmsätze mit dem Schema:

2x5 nur die LH (20 Kg)
1x5 (40% vom Arbeitsgewicht)
1x3 (60% vom Arbeitsgewicht)
1x2 (80% vom Arbeitsgewicht)

dann deine Arbeitssätze

[Joe.Black]

Danke. Welche Pause sollte man zwischen den Sätzen bei 5 Whs machen? 3min?

[ag1m]

Ca. 3-5 Min. geht ja Primär um Kraftaufbau.