35gWhey (ON oder BA Whey Deluxe)
50g Maltodextrin (Glucofast) oder WaxyMaize (Ultimate)
3-5g Glutamin (Ultimate)
5g Creatin (Creapure)

fertig ist mein perfekter Post-Workout-Shake!!! Wohl bekomms'...

1-2 Stunden später gibts dann die feste Post-Workout Mahlzeit (mein Abendessen) mit viel Eiweiß, moderat Fett und wenig KH's!

LG