Allgemeine Fragen und Hilfe gesucht

[NewLife1]

Nach WKM trainieren
2x die Woche WKM 3x 1h Cardio rest Frei

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
Grundbedarf ausrechnen und wenn du abnehmen willst ein Defizit von 300/500kcal pro Tag fahren

Für EP hab ich keinen Bock dir einen zu machen... aber starte in den Tag mit Haferflocken und Milch = sehr Gesund, viel Eiweiß und langsame KH´s

6 Monate warten und dann Erfolg posten

[Drehmoment]

also wenn du nur ein wenig abnehmen möchtest und die schultern/rücken breiter werden soll geh lieber schwimmen. billiger und für deine zwecke effektiver.
zu den proteinshakes, spar dir das geld lieber das ist rausgeworfenes geld, ernähre dich ausgewogen und gut is

[ny-c]

Vielen Dank an euch alle.

Es hat mir schon viel geholfen =).