Allgemeine Fragen

[Pump2beEXTREM]

Hi Leute!

Ich trainiere nach einem Klassischem 3 Tage Splitt welchen ich aus diesem Forum übernommen hab (verzeichne ausgezeichnete Erfolge ).

Möchte aber die Kraft meiner Unterarme steigern.... Hab erfahren das man Unterarm, Bauch und Waden so ziemlich jeden Tag trainieren kann. Stimmt das?
Konnte leider nach längerer Suche nichts hilfreiches zu diesem Thema finden.... ausser ich hätte vielleicht noch 3 Stunden gesucht.

....ja und ne kleine Änderung hab ich vorgenommen da ich mir nicht ausgelastet vorgekommen bin mit nur dem Krafttraining. Also ich verfolge den Splitt schon korrekt hab aber es jetzt so gewählt das ich jeden 2ten Tag Krafttraining mache und die Tage dazwischen Laufen gehe und/oder Kampfsport mache ausser der Tag nach dem Beintraining, den halt ich mir frei da ich da komplett kaputt bin dann.
Hab zwar schon oft gelesen das es nicht schlau ist 6 Tage die Woche zu trainieren aber fällt da Laufen bzw Kampfsport auch mit rein oder ist da nur Kraftsport gemeint?
Somit hab ich dann jede 2te Woche 4 mal Krafttraining was ja dem Grundgedanken des 3er Splitt denke ich nicht mehr entspricht oder kann man das so lassen???

Was haltet ihr davon?

[The Wicker Man]

Hi Leute!

Ich trainiere nach einem Klassischem 3 Tage Splitt welchen ich aus diesem Forum übernommen hab (verzeichne ausgezeichnete Erfolge ).

Möchte aber die Kraft meiner Unterarme steigern.... Hab erfahren das man Unterarm, Bauch und Waden so ziemlich jeden Tag trainieren kann. Stimmt das?

NEIN!

Konnte leider nach längerer Suche nichts hilfreiches zu diesem Thema finden.... ausser ich hätte vielleicht noch 3 Stunden gesucht.

....ja und ne kleine Änderung hab ich vorgenommen da ich mir nicht ausgelastet vorgekommen bin mit nur dem Krafttraining. Also ich verfolge den Splitt schon korrekt hab aber es jetzt so gewählt das ich jeden 2ten Tag Krafttraining mache und die Tage dazwischen Laufen gehe und/oder Kampfsport mache ausser der Tag nach dem Beintraining, den halt ich mir frei da ich da komplett kaputt bin dann.
Hab zwar schon oft gelesen das es nicht schlau ist 6 Tage die Woche zu trainieren aber fällt da Laufen bzw Kampfsport auch mit rein oder ist da nur Kraftsport gemeint?
Somit hab ich dann jede 2te Woche 4 mal Krafttraining was ja dem Grundgedanken des 3er Splitt denke ich nicht mehr entspricht oder kann man das so lassen???

Doch jeden 2. Tag zu trainieren ist nicht komplett gegen den Sinn des 3er Stickies, finde ich völlig ok 3,5 mal die Woche zu trainieren.

Das mit dem Laufen/Kraftsport ist eine andere Geschichte. Könnte zu viel sein aber da musst du auf deinen Körper hören. Du gibst deinem Körper nur wenig Möglichkeiten, sich komplett zu erholen. Es ist nicht nur eine Frage der Muskeln, ob du ins Übertraining kommst auch dein ZNS kann überlastet sein.

Was haltet ihr davon?

Zum Thema Unterarme nochmal:

Mach Kreuzheben und andere Zugübungen, ernähre dich ordentlich und habe etwas Geduld, dann wird das schon!

[Pump2beEXTREM]

Danke für die hilfreiche Antwort!

Ok, das sagt mir jetzt das ich zusätzliches Unterarmtraining weglassen kann da ich eh viele Zugübungen in meinem Plan hab.
Was kannst mir zu Bauchmuskeln empfehlen. Also ich machs jetzt immer nach dem Krafttraining.... oder sollte ich das lieber nach dem Laufen machen?
Trainiere diese ca. 10-15 min.

Meine eigene Erfahrung bis jetzt ist das sich der Bauchmuskel schön langsam gut entwickelt.

[The Wicker Man]

Ich würde das Bauchtraining genau so wie das extra Unterarmtraining weglassen.

Das wichtigste sind Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Military Press oder Klimmzüge und Dips. Bei all diesen Übung wird der Bauch passiv mittrainiert.

Wenn du doch Bauchtraining machen willst, mach es nach dem Krafttraining 2-4 Sätze.

[forshizzle]

kauf dir fingerhanteln

[[NGC°°]DarkStar]

kauf dir fingerhanteln

brauch man nicht.

Ich würde das Bauchtraining genau so wie das extra Unterarmtraining weglassen.

Das wichtigste sind Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Military Press oder Klimmzüge und Dips. Bei all diesen Übung wird der Bauch passiv mittrainiert.

Wenn du doch Bauchtraining machen willst, mach es nach dem Krafttraining 2-4 Sätze.

Da kann ich dir leider nicht zustimmen.
Bauch am besten jeden Tag extra trainieren,hast du am schnellsten die größten Erfolge,kann ich dir aus eigener Erfahrung sagen,hab das Bauchtraining eine Zeit lang ziemlich schleifen lassen und nur noch alle 3 Tage den Bauch extra trainiert.In der Zeit hat sich am Bauch eigentlich nichts mehr getan,stillstand.

An der Uni geht man sogar noch weiter,dort hat man MaxF entwickelt,die sagen man soll seinen Bauch morgens und Abends jeweils 5min lang trainieren.Die haben ein paar Übungen zusammengestellt crunches und anderes Zeugs,die man dann im Takt alle 30sec ? abwechselt.Wenn man denen glaubt hat man dann nach einem halben Jahr einen richtigen 6pack.Kp obs stimmt