3 Trainingseinheiten pro Woche sind völlig ausreichend. Klimmzugstange für die Tür funktioniert. Zur Belastungssteigerung kannst du dir Gewichte anhängen ( ein stabiler Rucksack mit Steinen geht auch ). Bei Liegestützen Beine auf nen Stuhl oder eben Planche - wie Jim schon sagte (für Fortgeschrittene). Dann noch etwas für den Bauch und den unteren Rücken - das war`s. Beine trainierst du ja beim Fußball. Mach`s nicht so kompliziert. Man kann auch ohne Hanteln , Bänke und Maschinen trainieren. Google mal nach BWE-Training.