vervollständigung und bewertung vom Ernährungsplan

[H_D]

Gesamt: 824 kcal 54,6 g Eiweiss 23,8 g Kohlenhydrate 52,1 g Fett

--> da fehlt ja noch relativ viel vom ernährungsplan.
hier kennt doch keiner richtig deine gewohnheiten, vorlieben etc...wie soll denn jemand dir nen kompletten plan machen (was eh keiner machen würde), wenn man auch nichtmal weiß, was dein ziel ist....

das ist nur die letzte mahlzeit

wobei ich die für zu hoch halte. würde die meisten kcal ums training herum essen

[sued-berlin]

also ziel:
masseaufbau, arme sind in der letzten zeit ganz schön dünn geworden

also zum training geh ich am mo
um 17 18 uhr
mi um 8 oder 9 uhr
und am sa um 9 uhr?

ja ich weiss das keiner mir den machen würde, deshalb hab ich mich ja selbst versucht.
finde 4100 kcal auch relativ viel, aber so hats der rechner ausgerechnet

[Kinzi]

das ist nur die letzte mahlzeit

wobei ich die für zu hoch halte. würde die meisten kcal ums training herum essen

wupps, hast recht
hab nur das "gesamt" gesehn...^^

gut, das macht die sache ein wenig anders

@ TE: die rechner kannst du eh nicht bare münze nehmen und jeder rechner den du findest spuckt etwas anderes aus :P

es sollte eher ein seehr grober richtwert sein an dem du dich orientieren kannst.
musst aber selber die optik im auge behalten ob nicht zB zuviel/schnell fett angesetzt wird.

[sued-berlin]

alles klar und was sollte ich zwischen 16 und 22 uhr einbauen
angenommen ich geh um 18 uhr zum sport
bzw. geh um 18 uhr zur arbeit, is beides körperlich anstrengend(bei der arbeit muss ich die ganze milchpaletten umstapeln usw.)

[sued-berlin]

jemand jetzt nen tip was ich zwischen 16 und 22 uhr noch einbauen kann?
vor dem training)