vervollständigung und bewertung vom Ernährungsplan

[Kinzi]

das ist nur die letzte mahlzeit

wobei ich die für zu hoch halte. würde die meisten kcal ums training herum essen

wupps, hast recht
hab nur das "gesamt" gesehn...^^

gut, das macht die sache ein wenig anders

@ TE: die rechner kannst du eh nicht bare münze nehmen und jeder rechner den du findest spuckt etwas anderes aus :P

es sollte eher ein seehr grober richtwert sein an dem du dich orientieren kannst.
musst aber selber die optik im auge behalten ob nicht zB zuviel/schnell fett angesetzt wird.

[sued-berlin]

alles klar und was sollte ich zwischen 16 und 22 uhr einbauen
angenommen ich geh um 18 uhr zum sport
bzw. geh um 18 uhr zur arbeit, is beides körperlich anstrengend(bei der arbeit muss ich die ganze milchpaletten umstapeln usw.)

[sued-berlin]

jemand jetzt nen tip was ich zwischen 16 und 22 uhr noch einbauen kann?
vor dem training)