Fazit WKM-Plan +Anabole Diät nach 5Wochen

[NewLife1]

Die Sätze Richtig und Sauber durchzuführen haben einiges an Übungszeit in Anspruch genommen und dort habe ich bemerkt, dass mit meiner Vorhanden Kraft, nicht immer so weit kam, wie ich gern gehabt hätte.

Wie ist das zu verstehen?

Aber pauschal nach dieser Aussage würd ich dir erstmal kein zusätzliches Training empfehlen.
Aufgrund der Diät kann der Stoffwechsel allerdings auch sehr runtergefahren sein?
Isst du KH-haltig 2h vor dem Training?


Du trainierst jetzt 5 Wochen oder? Ich weiß die Technik ist anfangs schwierig zu lernen, gerade wenn man alleine ist... Wenn bei den großen Übungen der Bewegungsablauf stimmt, dann konzentrier dich darauf die Körperspannung bewußt zu halten, sprich unterer Rücken + Bauch, und dann brauchst du auch kein zusätzliches Training...

[hopeandlive]

@ NewLife1

Hallo, Danke für deinen Kommentar.

Und zwar zu den Zitat „Die Sätze Richtig und Sauber durchzuführen haben einiges an Übungszeit in Anspruch genommen und dort habe ich bemerkt, dass mit meiner Vorhanden Kraft, nicht immer so weit kam, wie ich gern gehabt hätte." Ist zusagen.

Ich habe mich anfangs schon etwas bei den Sätzen übernommen, weil bei richtiger Ausführung dann, bemerkte ich das die Übungen Kraftintensiver war als anfangs gedacht und ich so mit meine Gewichte Reduzieren musste.

So auf die Frage: "Isst du KH-haltig 2h vor dem Training? "

Kann ich nur sagen das ich 1h-2h vor den Training ca. ein Mahlzeit zu mir Nehme wie viel KH sie hat entscheid ob ich ein Refeeds/Aufladetage-Tag habe oder nicht.

Aber bevor ich das Training beginne esse ich ½ Banane und nach den Training den andere Hälfte.

Habe sonst auch noch immer anderes Obst dabei wenn ich mal merke mein Körper braucht was.

Ja, Trainiere grade 5Wochen, das mit den anspann von Bauchmuskeln/Rückenmuskel habe ich schon ein Gefühl für entwickelt, aber was mich immer noch beunruhigt ist das manchmal bei Übungen der Muskel den ich anspanne weg zuckt wie bei den Armen wenn sie Müde sind und dem entsprechend denke ich das ich aus der optimalen Position komme.

Bei weiteren Tipps/Vorschläge wär ich dankbar =)

[Mark83]

ähm??

105kg un 33% sind = 34,65kg fett am körper

95,7kg und 31,8% sind = 30,21kg fett am körper




sind also 4,44kg fett runter in nur 5 wochen! respekt!

ich weiß nicht ob dieses Ergebnis so erstrebenswert ist wenn man gleichzeitig ca. 5kg Muskulatur verloren hat. Und Respekt würde es schon gar nicht verdienen, da gehört absolut nix dazu.

Die Messung muss falsch sein.

[hopeandlive]

Muskulatur verlust kann ich mir garnicht so vorstellen dar ich viel kräftiger gewürden bin.
Mann kann dies zwar nicht an Kilos zählen die gedrückt werden.
Aber aufjedenfall an den ausführungen und Anzahhl der übungendie sich deutlich verbessert haben.
Oder es könnte eventuell sein das die Muskulatur zwar dar war aber ich am Anfang nicht die entsprechende Ausdauer hatte und sie mir jetzt an geeignet habe.

[Mark83]

drum sag ich ja dass die Messung nicht stimmen kann. Wenn du als Anfänger fleißig trainierst und diätest ist es praktisch unmöglich Muskeln und Fett bei einer Diät 1:1 zu verlieren.

[hopeandlive]

naja in 4-5wochen werde ich wieder ein vergleich darstellen vieleicht ergibt das ja bessre daten.

[NewLife1]

naja in 4-5wochen werde ich wieder ein vergleich darstellen vieleicht ergibt das ja bessre daten.

Jetzt mach dich mal selber nicht so schlecht
Wichtig ist das du angefangen hast und das auch durchziehst!


Eins vorneweg: Ich bin kein Ernährungsexperte und kenn mich auch nicht mit der anabolen Diät aus...
Das mit Mahlzeit sollte eigentlich passen... Was eventuell das Problem sein könnte ist die Banane, Fruchtzucker, Blutzuckerspiegel steigt schnell an, fällt aber auch schnell wieder ab!(bei dir eventuell mitten im Training)
Aber wie gesagt, ist nur ne Vermutung! Wem ich dir hier ausm Forum empfehlen, sprich wer nen Plan von Ernährung hat, ist imo HD und oder Gaggeis

[hopeandlive]

jup, bei mir gehts weiter mit Training & Diät versuch es halt immer weiter zu optimieren.

Und danke für den Tip für die Quellen.

[Darkstorm]

jup, bei mir gehts weiter mit Training & Diät versuch es halt immer weiter zu optimieren.

Und danke für den Tip für die Quellen.

genau!
schau dir umfänge & trainingsgewichte an, das körpergewicht ist eh relativ schlecht geeignet als indikator (vor allem wenn man selber ungenau misst, bzw. die entsprechenden instrumente fehlen).
was sagt die navy methode schon aus übern fettverlust... (wie skaliert sie, messungenauigkeiten beachtet, durchschnittswerte genommen und und und)

ich persönlich mache seit ende dez 10 bis anfang juli 11 ne diät.
dabei wiege & vermesse ich mich 1 mal pro woche.
vergleichsvideos & bilder mache ich jeweils am anfang des monats.

[hopeandlive]

Hey Darkstorm, danke für dein intresse.

Würde auch gern mal Paar Bilder von mir Machen oder Videos vom Trainingsübungen die ich ausführe, aber bin Finanziel sehr eingeschrenkt und habe auch keine Mittel so etwas zu Besorgen.

Aber denke das es auch so geht, Wiege mich jeden Tag an dem ich Training habe um bisle kontrolle zu haben dieses geht aber auch nur McFit wo ich angemelded bin.