Zitat Zitat von HLP
20 Jahre, 182 cm, 75 kg
- Haferflocken (Menge: 80g/ KH: 47/EW: 9/ F: 5,6/ Kcal: 296)
- Milch 1,5 (Menge: 100ml/ KH: 4,8/ EW: 3,4/ F: 1,5/ Kcal: 46)
- Banane (Menge: 80g/ KH: 17,6/ EW: 0,8/ F: 0/ Kcal: 68)
- Karotten (Menge: 200g/ KH: 9,6/ EW: 2/ F: 0,4/ Kcal: 52)
- Apfel (Menge: 200/ KH: 22/ EW: 0,6/ F: 0,4/ Kcal: 100)
- Tomaten (Menge: 200g/ KH: 8/ EW: 1/ F: 0,3/ Kcal: 40)
- Vollkornbrot (Menge: 100g/ KH: 31,8/ EW: 6,5/ F: 4,6/ Kcal: 195)
- Magerquark (Menge: 500g/ KH: 20,5/ EW: 60/ F: 1/ Kcal: 335)
- Putenbrust (Menge: 500g/ KH: 0/ EW: 115/ F: 10/ Kcal: 550)
- Körniger Frischkäse (Menge: 200g/ KH: 5,2/ EW: 26/ F: 9/ Kcal: 206)
-Rapsöl (Menge: 50ml/ KH: 0/ EW: 0/ F: 46/ Kcal: 414)

Endsumme(nicht Trainingstag):

KH: 165,6
EW: 224,3
F: 78,8
Kcal: 2302

Trainingstag (zusätzlich zu oben):

- Vollkornnudeln (Menge: 150g/ KH: 50/ EW: 8,8/ F: 1,2/ Kcal: 246)

- Post Workout: Cornflakes (Menge: 100g/ KH: 84 / EW: 6,8/ F: 0,8/ Kcal: 370)

Endsumme(Trainingstag):

KH: 299,5
EW: 239,9
F: 80,8
Kcal: 2918

Mit der Post-Workout Ernährung bin ich gar nicht zufrieden! In einer Zeitschrift haben sie Cornflakes empfohlen und zwar 1-1,5 g Kohlehydrate pro kg. Ich habe bis jetzt keine Alternative gefunden. Gibt es da etwas, das weniger KH hat? Dann könnte ich an Trainingstagen auch noch mit dem Fett nach oben gehen ohne Kalorientechnisch so hoch zu kommen.
Wäre mir zu wenig bei deinen Daten!
Ausprobieren und Waage+Spiegel im Auge behalten!
PWO Cornflakes ist nicht Optimal. Zeitschrift kannste inne Tonne haun
Nimm lieber ein Whey mit Dextrose zusammen. Beides ca. 0,5g/kg