Neuer 2er GK(doch wie oft darf ich trainieren?)

**Sasin** · 22.01.2011, 15:21

wer redet von zu viel?

ich rede von zu wenig regeneration für den unteren rücken und schultergürtel

alternierende GKs sollten mmn schon locker 2 tage pause beinhalten

**Vfl Pittbull** · 22.01.2011, 15:24

Zitat von Sasin

wer redet von zu viel?

ich rede von zu wenig regeneration für den unteren rücken und schultergürtel

alternierende GKs sollten mmn schon locker 2 tage pause beinhalten

ja mein ich ja zu viel.Zu viel für die Muskeln =zu wenig regeneration
ich denke aber man kann dem Problem aus dem weg gehen,in den man Frontkniebeugen macht ,mache ich auch so
und alle 2 tage zu drüclen,halte ich für unbedenklich

**Sasin** · 22.01.2011, 16:01

2 tage drücken am stück , 1 tag pause 2 tage drücken am stück , findest du also okay? das wäre ~4x schulterbelastung pro woche... und das in jungem alter ohne große masse

**Vfl Pittbull** · 22.01.2011, 16:22

Ein altierender gk wird ja mit jeweils ein Tag Pause ziwschen Te gemacht.

**TheWatcher** · 22.01.2011, 17:07

Sag ich ja auch im ersten Post: Zu wenig Zeit für die Regeneration. Dann kann ja auch nichts wachsen. Auch hier gilt wieder: weniger ist mehr!

**herikles** · 22.01.2011, 17:12

ok jetzt weiss ich ebscheid......

und nochmal allgemein wegen meinem wachstumsproblembei shculter und bizeps....???

das kommt mit der zeit durch steigerung bei klimmis und rudern bzw dens chulterübungen?????

mfg danke für die bis. posts

**NewLife1** · 22.01.2011, 20:22

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
Das hier ist MP!
Man beachte die Kopfbewegung und den Lockout!
Wenn du MP wie hier gezeigt machst, wirst du erstmal einiges an Gewicht reduzieren müßen...Vom Körpergefühl wird dir diese Übung aber auch viel bringen und am Anfang für die kleinen Muskeln in der Schulter! Was dir gesundere/stärkere Schultern als erstes bringt und dann später einen größeren zuwachs an Kraft in MP und auch anderen Übungen und damit verbunden hoffentlich mehr Masse...!
Und wenn sich nach 3 Monaten nichts getan hat - versuchst du halt Dips!

Ansonsten sind deine Kraftleistungen gut!
Wenn du jetzt mit KH erst anfängst, schau mit wieviel Gewicht du 8 saubere WH schaffst und steigere dich jede Woche in KH um 2,5kg - es funktioniert...

Generell würde ich dir mal einen Technikcheck empfehlen!

Ziehst du bei den KZ beim Rudern mit den Armen oder den Rücken?!
Versuch 3*12 KZ zu schaffen, dann häng dir ein Zusatzgewicht um und starte bei 3*8...