Post Workout Meal

[H_D]

berardi sagt carbs nur im pwo, Christian Thibaudeau sagt carbs nur früh und nach dem training, phillip rauscher sagt 0,5g/kg im pwo und 1g/kg für endo in der pwm im aufbau und in der diät entweder keine direkten carbs oder max. 0,5g.
je länger der abstand zum nächsten training, desto wichtiger ist die gesamtmenge an kh zu deren schnelligkeit.
in der metabolen diät gibts ja nur früh, direkt vor und direkt nach dem training carbs.
ich würde in der mahlzeit nach einem malto/dextro-shake zumindest einen bzs-puffer einbauen wie bohnen/erbsen.
hab vorgestern den diät-ep von fabian buchert gesehen, da gibts keinen shake nach dem training, sondern eine art milchreis mit 100g reis und whey. scheint ja bei ihm ganz passabel funktioniert zu haben

[b34m73R]

berardi sagt carbs nur im pwo, Christian Thibaudeau sagt carbs nur früh und nach dem training, phillip rauscher sagt 0,5g/kg im pwo und 1g/kg für endo in der pwm im aufbau und in der diät entweder keine direkten carbs oder max. 0,5g.
je länger der abstand zum nächsten training, desto wichtiger ist die gesamtmenge an kh zu deren schnelligkeit.
in der metabolen diät gibts ja nur früh, direkt vor und direkt nach dem training carbs.
ich würde in der mahlzeit nach einem malto/dextro-shake zumindest einen bzs-puffer einbauen wie bohnen/erbsen.
hab vorgestern den diät-ep von fabian buchert gesehen, da gibts keinen shake nach dem training, sondern eine art milchreis mit 100g reis und whey. scheint ja bei ihm ganz passabel funktioniert zu haben

kannst du den EP mal posten?

[DrFreud]

wieso nicht einfach den reis beim abendessen weglassen?

bei mir siehts fast genau gleich aus. hab als booster kick speed, im pwn sind u.a. 30g dextrose drin (ich weiß, malto ist besser...), als abendessen 200g rotbarsch, 2 eier, 450g spinat ... also keine carbs.
im mq spät abends sind dann ja auch nochmal carbs drin.

ich würde den reis weglassen.

[Stardust_77]

Vielen Dank nochmals für Eure Antworten!

Hatte mich auf die Carbs im Post Workout Meal so verschossen, weil es ja immer heisst, dass diese neben den Proteinen sehr wichtig wären.

Aber am Ende sollte ich wohl nicht ganz so pingelig sein... Das wird schon passen... Und wie DrFreud sagt, sind im MQ ja auch Carbs drin. Also wird das nicht gerade das Ende der Welt bzw. der absolute Muskelabbau werden, wenn ich den Reis nicht reinschaufle.

Die Carbs im PWS habe ich jetzt mal auf 30g runtergeschraubt. Frühstück wird so belassen. Und mein Booster neigt sich auch dem Ende zu. Werde dann kein fertiges mehr kaufen sondern mein eigenes zusammenmischen. Dachte da an ein Glas Trauben- oder Apfelsaft mit Arginin-HCL, Coffein und Kreatin (was an der Carb-Menge nicht wirklich was ausmacht). Die Only-Supps habe ich nämlich ebenfalls im Schränkchen und ich wage es zu bezweifeln, dass die 97 anderen Bestandteile vom Massacra derart viel ausmachen, dass ich während des Trains ohnmächtig werde. Wir werden sehen...

Bald sollte ich eh am Ziel angelangt sein. Läuft soweit ganz gut. Die Cardioeinheiten bringen Ihren Erfolg. Und dann wird langsam hochgeschraubt und "sauber" aufgebaut. Mit meinem Körpertyp klappt es nicht so ganz alles zu essen, was nicht zurückbeisst...

Aus Fehlern lernt man.

Wünsche allerseits happy lifting!

PS: H_D... Genau DAS ist ja das Problem. 10 Köpfe, 40 Meinungen!