Zitat Zitat von 2metermann
also den fetten hinternt hast du wegen den zu vielen Carbs bekommen die du nicht verbrennen konntest habs ja selsbt gesehen in dne 3 monaten als du täglich 4 wheigt gainer in dich reinkipste.. ich würde sie eifnach langam absezten nd nicht von 4500 ruckartig auf die zb 3000 hinunter ich denk dann würdest du es schon spüren, und du hast ja auch das ziel der 50er KZ bis im Sommer. Du musst dich entscheiden 50KZ oder einen Waschbrettbauch wie jeder Diskopumber zum im Freibad herum tödeln


Einen "fetten" hintern bekommt man durch zuviel kalorien.
Egal woraus diese bestehen.
Lies dich bitte nochmal in punkto ernährung ein.

AN TE:

Du nimmst über 50kcal pro kilo körpergewicht zu dir.
Kein wunder das du diäten musst.
Eine carbreduzierte ernährung ist auf jeden fall eine möglichkeit langsam aber stetig kfa zu reduzieren.
Ich würde an deiner stelle an trainingstagen kein kalorienminus fahren sondern soviel kcal wie es zum erhalt deines gewichts benötigt.
An trainingsfreien kannst du die carbs runterschrauben und zugleich auch die kcal reduzieren.
Halte dein eiweiss aber oben.
Hast du schon die WICHTIGTHREADS in forum gelesen?
Könnte dir nicht schaden.