mach ich es richtig?

[pentagon3000]

Allerdings solltest du mMn lieber einen nur zu 70% richtigen Ernährungsplan fahren und das dauerhaft, anstatt das ganze extrem perfektionistisch anzugehen und dir alles zu verbieten was dir evt. viel besser schmeckt, was dich dann aber evt. nach 4 Wochen total nervt.

Falls dir das Müsli besser schmeckt, iss es einfach nur jedes zweiter Frühstück z.b.

Zu große Verbissenheit in Punkto Ernährung frustet Anfänger meistens recht schnell und bringt keinen großen Mehrnutzen. Also sei da nicht zu streng mit dir selbst, auch wenn "Bodybuilder" immer meinen alles muss 100% perfekt geplant sein.

Achtung: Dies ist ausschließlich meine Meinung/Erfahrung!


Und Training ist doch auch total easy zu gestalten, nimm dir die ein paar Powerübungen (z.B. Kniebeuge, Kreuzheben, Dips, Klimmzüge) führe die jeweils ein paarmal die Woche in ein paar Sätzen durch (da entwickelst du schon ein Gefühl dafür wie viel gut für dich ist) und du wirst in der Ausführung dieser Übungen stärker, was wiederum großes Muskelwachstum mit sich bringt =)

Mehr Information braucht man die ersten Jahre doch gar nicht =)
(MEINER MEINUNG NACH =))

[monstrr]

erstmal danke für die antworten,
zum thema 3-4 wochen pause- haha das mach ich ganz bestimmt nicht , dann werd ich verrückt und kann die kilos die ich im moment mache nicht mehr , und ganz ehrlich 3-4 wochen , was da nicht alles passiert , ich mein hab zwar noch das piepen im ohr aber am donnerstag ist es dann eine woche her , und ich bin jetzt schon ziemlich heiß auf das training DD
wer von euch macht schon ne 3-4 wöchige pause`?? ,
da wird ja der Hund in der Pfanne verrückt. (Ne ich mein selbst in meinen Pausen habe ich ziemlich oft trainiert Liegestütze, hantel etc zu Hause oder im Urlaub)

btw bin zwar kein profi aber kraft und so sind gut vorhand (natürlich im vergleich zu manch anderm im FS)

Werd mir vornehmen bisschen mehr zu essen und natürlich mache ich vorerst nen 3er Splitt.

Ps: möchte kein monster Bodybuilder werden, eher der Athlet mit viel muckis (nicht falsch verstehen)

kann denn was passiern mit dem übertraining ?,

[pentagon3000]

natürlich mache ich vorerst nen 3er Splitt.

Na dann viel spaß =) So wirst du mit ziemlich großer Sicherheit nichtmal ein gut aussehender "Athlet mit Muckies", sondern immer gleich aussehen, genau wie die meisten anderen Anfänger in den Studios die "natürlich" 3er Splits trainieren

[monstrr]

es ist nur so,
wenn ich jetzt ne pause mache von 3-4 wochen fühl ich mich total vernascht :S
und wenn ich nur 2 mal die woche ins FS gehe dann ist der erste gedanke , was mach ich da? bringt das wirklich noch was ?

Ich verstehe das mit dem übertraining überhaupt nicht aber seitdem ich den 5er splitt mache ( aber werd halt immer krank) tut sich auch was , das könnte ich mir jetzt auch vorstellen, aber der gedanke bringt mich schon auf die 180 und ist eine volle motivationsbombe ins FS zu gehen ..
weiss echt nicht weiter

[- Nemesis -]

Ps: möchte kein monster Bodybuilder werden, eher der Athlet mit viel muckis (nicht falsch verstehen)

Ja pass lieber auf! Das geht RuckZuck und man ist ein "monster Bodybuilder". Vor allem, wenn man wie du nach eigener Aussage keine Fortschritte macht :-D

Nimm dir lieber mal zu Herzen, was dir Leute dir hier an Tipps geben, du hast doch danach gefragt und gute Antworten bekommen.

Wenn dein ZNS durch überlastet ist, brauchst du erst mal ne Pause.
Oder willst du weiterhin ständig krank werden?
Nimm die Pause zum Anlass dich ein wenig in die Thematik einzulesen und setzte dich mit dem Gedanken "mehr ist beim BB meißtens nicht besser" auseinander.
5er Split...pffff.....

[monstrr]

hmm ok , wie is es denn beim 2er oder gk plan ,
kann ich ein 2er split 2x die woche machen also
mo ,di
freitag, samstag ??

[mrtn123]

Nochmal: Mach 4 Wochen Pause und anschließend mit geringerem Volumen weiter! Eine Pause hat noch keinen umgebracht, und bei deinem Trainingsstand kannst du dich nichtmal groß um irgendwelche Ergebnisse bringen. Beim BB wird nicht in Tagen oder Wochen gemessen, sondern mindestens in Monaten, eher in Jahren. Den "Rückschritt" durch die 4 Wochen Pause hast du locker wieder raus, wenn du anschließend jede TE 2x absolviert hast.

Es ist am Anfang schwer sich selber zu bremsen, aber Muskeln wachsen nunmal in den Pausen, nicht beim Training. Dein Körper schickt dir schon diese Warnsignale und macht dir deutlich "das ist zuviel", und trotzdem willst du es ignorieren. Wenn du nicht lernst auf deinen Körper zu hören, wirst du es in diesem Sport nie zu etwas bringen - nichtmal zu einem "Leichtathleten-" oder "Fitness-Body"...

hmm ok , wie is es denn beim 2er oder gk plan ,
kann ich ein 2er split 2x die woche machen also
mo ,di
freitag, samstag ??

Montag TE1
Dienstag PAUSE
Mittwoch TE2
Donnerstag PAUSE
Freitag TE1
Samstag PAUSE
Sonntag PAUSE
Montag TE2
Dienstag PAUSE
Mittwoch TE1
usw...

[- Nemesis -]

Ein bisschen mehr Begeisterung bitte
Ich muss mich immer wieder über Anfänger wundern (ok, eigentlich nicht, durch die 5er Split Phase sind wohl viele mal durch)

Freu dich doch! „Was? Ich muss keine 10 Stunden die Woche (An- und Abfahrt nicht hinzugerechnet) im Studio verbringen, um Fortschritte zu erreichen?“
So siehts nämlich aus! Wenn du ein Grundlagenprogramm befolgst und nur 2 -3 mal die Wochen trainieren gehst, hättest du ca. 7 Stunden mehr Freizeit! Was man da alles tolles machen kann! Kino , Lesen, sich mit der Freundin treffen, sich mit Freunden treffen, Lernen, Dates haben, Meditieren….

You know what I am saying?

Schlechter als jetzt kann es dadurch nicht werden, denn du kannst ja nicht weniger als keinen Fortschritt machen. Im schlechtesten Fall machst du weiterhin keinen Fortschritt, wirst weiterhin krank, hast dann aber mehr Zeit zur Verfügung (in dem Fall solltest du dir ein anderes Hobby suchen). Oder du machst keinen Fortschritt und wirst nicht mehr krank. Wäre ja auch schon besser

Viel wahrscheinlicher aber: Du machst wieder Fortschritte, wirst nicht mehr so oft krank und hast Zeit gewonnen!

Kernaussage: Probier es aus, DU KANNST NUR GEWINNEN!

Ich weiß, dass du dir nicht vorstellen kannst mit so wenig Training viel zu erreichen, aber guck dir doch mal verschiedene Grundlagenprogramme an:

WKM:

2TE ; 2-3 mal pro Woche; 3 Sätze; 8-10 Wdh.

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge

Starting Strength nach Rippetoe:

3x pro Woche im Wechsel:

TE1: Kniebeugen 3x5, Bankdrücken 3x5, Power Cleans 3x5
TE2: Kniebeugen 3x5, stehendes Frontdrücken 3x5, Kreuzheben 1x5

Nach Brooks Kubik dem Autor von Dinosaur Training sollte man folgendes probieren:

Eine TE 2x pro Woche , 5x5 heißt hier: 2 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze

Stehendes Frontdrücken 5x5, Power Cleans 5x5, Kniebeugen 5x5, Power Pulls 5x5, Situps mit Zusatzgewicht 1x 25, Power Holds an Klimmzugturm

Der PITT Basisplan:

2TE; 2-3 mal pro Woche;
TE1: Kniebeugen, Schrägbankdrücken, Überzüge
TE2: Kreuzheben, (jetzt bin ich mir nicht ganz sicher) Dips, Klimmzüge (so ähnlich jedenfalls)

Fällt dir was auf?
Alle diese Trainings-Koryphäen empfehlen Ganzkörperprogramme!
Moderate Frequenz und Fokus auf schwere Grundübungen!
Alle haben Kniebeugen im Programm!
Kein einziger empfiehlt extra Armtraining!
Keiner empfiehlt, dass man bis zum MV gehen sollte (was hartes Training nicht ausschließt).

Glaubst du, du kannst einen besseren Plan erstellen, als diese Herren?

Ich hoffe ich habe meine Fahrt im Shuttle Bus jetzt nicht vergeudet und du nimmst was davon mit

Erzähl auch mal was du dann jetzt vorhast und hoffentlich entscheidest du dich richtig!

Lesestoff für deine Trainingspause:

WKM-Thread hier im Forum
Das PITT Buch
Superkniebeugen

Und falls englisch ausreichend (gibts leider nicht auf Deutsch):
Starting Strength
Dinosaur Training
Viele Grüße,
- Nemesis -

[monstrr]

jo super nett von dir,
meine frage wäre jetzt warum die 4 wochen pause ,
ich weiss nicht wie ihr das sieht, der ganze Freundeskreis geht regelmäßig trainiern,
ich muss mich auch fit halten wegen Beruf etc.
was kann ich in den 4 Wochen den noch so zu hause machen evtl darf ich joggen?
Liegestütz? Sit up etc.
BZW. Eine allgemeine frage !! was machst du so zu Hause evtl. an Trainingsfreien tagen.

und wie sieht das aus , du hast geschrieben
2-3 Mal pro woche die TE
soll ich TE1 und TE2, 2-3 mal die woche ausführen ? d.h TE1 MO ,TE2 Di, TE1 Do,

achja und wie schaut es mit der Ernährung aus trozdem reinhauen?

werd mich aufjedenfall auf einen der genannten Pläne halten.

Naja und was die Pause betrifft geb ich mein bestes D
danke für die ausführliche Antwort

lg