Zitat Zitat von thebig
ein pott ist eine tasse also 150ml 900ml am Tag ist OK
und ja , fettarmen käse !
das müsli ist haferflockenmüsli ! steht zumindest drauf ! Du sollst Haferflocken only essen. Im Müsli is noch n Haufen anderer Mist

ich bin 16 jahre und wiege 80 kg (nicht übergewichtig oder so, bin ja 1,90m groß )
Naja aber 4450kcal halte ich trotzdem für etwas zu hoch
und zu dem zucker , was ist denn daran so schlecht? Nur Frühs und Nach dem training. Ansonsten macht es Fett
Vorm Sclafen gehen die Carbs reduzieren, also Quark + Öl, weil da brauchs du sie nicht mehr und hast am Tag schon genug.
Lies dich erstmal vernünftig ein.
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