Zitat Zitat von globaled
Also hier eine Idee für den EP, jetzt für einen Trainingstag gedacht.


6:30 : Haferflocken 100g
300ml milch (1,5% fett)
Amino liquid 20ml
1 banane
Frühstück ist OK

9:00 : 3 Vollkornbrote mit Putenbrust
50g nussmischung
Würd ich nicht zusammen essen

12:00/13:00: 300g Thunfisch So viel auf einmal ist unnötig
1 mittelgroße Zwiebel
8-10 kleine Tomaten
1 Esslöffel leinöl
1 Esslöffel Balsamico
1 magnesiumtablette
Vorm Training lieber mehr Carbs

Nach dem Training: 30g Whey+ 400 ml Milch ( 1.5%)
1Apfel
PWO-Whey nicht in Milch, sondern Wasser.
Lieber Dextro als Apfel, Apfel treibt das Insulin nicht genug

19:00 : 300g Putenbrust siehe Thunfisch
200g gemischtes gemüse (paprika, brokkoli,zwiebel,knoblauch)

Ich würde noch paar Carbs nehmen

22:30 : 500g magerquark, 1 becher yoghurt ( 150g), 300ml wasser zusammen püriert
250g tuns auch. lieber noch bisschen Fett, also Nüsse, Öl, usw.

über den tag trinke ich so ca. 3-4 liter mineralwasser gut so
gesamt ca: 2700 kcal, 50g fett, 300g eiweiss, 224 g carbs
Bei deinen Daten zu wenig Fett, zu viel Eiweiß, Carbs OK, am Trainingstag ruhig mehr