haferflocken am vorabend in wasser/tee/milch einweichen, früh whey/quark und obst rein, paarmal durchrühren und fertig. wo dauert das lang? oder einfach eher aufstehen. oder mach dir nen shake draus.
für haferflocken gibts ja genug alternativen. aber ein belegtes brot zu machen dauert doch auch keine ewigkeit?
oder khlose-alternative ist blumenkohl/broccoli-porridge.
warum isst du nur 3 mahlzeiten und dann mit 250g reis/nudeln? ist das rohgewicht oder gekocht? würde da lieber 2 mahlzeiten drausmachen und über den tag verteilen.das dürfte das hungerloch bekämpfen und vor allem iss gemüse dazu!
rechne doch mal deine nährwerte aus und poste deine daten. dann kann man mal was zum ausbleibendem diäterfolg sagen