hallo,
hat jemand eine idee für ein frühstück, oder abendessen, wenn ich mir eine warme mahlzeit mittags zubereite?

ich hab vor einem jahr 13 kg abgespeckt und möchte noch 10 weitere verlieren.

als ich die 13 kg verloren hatte sah mein ernährungsplan so aus:
frühstück: quark, haferpflocken, whey und früchte
mittag 1: 130g kartoffeln, 130g hänchenbrust, gemüse oder 130g lachs, 100g reis, gemüse
mittag 2: 130g kartoffeln, 130g hänchenbrust, gemüse oder 130g lachs, 100g reis, gemüse
zwischenmahlzeit: whey und banane
- training -
nach training: whey und banane
abends: 100g kartoffeln + 1 pfanne eiklar

^^ hat für mich super funktioniert, zeitlich aber leider garnicht praktikabel

jetzt versuchte ich es mit:
morgens: 3 brote mit frischkäse/quark
mittag: 250g reiss mit hänchenbrust oder 250g vollkorn nudeln mit schrimps
- training -
nach traning: whey und banane
abends: 3 brote mit frischkäse/quark

das hat leider nie eine woche am stück funktioniert. bin immer ins hungerloch gekommen und hab süsskram/fastfood gegessen. daher verweile ich seit einem jahr auf dem endwert meiner erfolgreichen diät ohne weiterzukommen

habt ihr vorschläge mein frühstück gegen etwas zu ersetzen was den bauch besser füllt und schnell zuzuberein ist?

schönen gruss, marcus