Stickys sind wichtige Themen die immer ganz oben vor den Threads aufgelistet werden
In ihnen das nötige Gundwissen anlesen
Dann bist du auch in der Lage deinen Plan selber zu gestalten und kannst das Training auf deine Ziele anpassen

Plan wird gewechselt, wenn die Muskeln nicht mehr drauf anspringen, d.h. mehr Trainingsaufwand und Regeneration gefordert ist

Bis dahin ist es aber noch laaange hin