Hallo Leute,


wäre euch dankbar, wenn ihr kurz mal einen Blick auf meinen TP werfen könntet und mir ggf. Verbesserungsvorschläga dalasst.

Kurz zu mir:

Alter: 20
Trainiere seit 2.5 Jahren
Gewicht: 97KG
Bankdrücken (flach, nach 1 Jahr erst vor kurzem wieder angefangen): 90KG
Kniebeugen: 80KG
Kreuzheben: 100KG (x6 Wdh.)

Mache gerade noch eine AD, hier aufgeführte Kraftwerte sind leicht geringer als außerhalb der AD.

TE1 (Brust/Beine/Schultern):

-Bankdrücken (flach)
-Neg.Bankdrücken
-Kniebeugen
-Frontdrücken
-"Nackenheben" mit SZ-Stange

TE2 (Rücken/Trizeps/Schultern):
-Rack Chins oder Klimmzüge
-Vorgebeugtes Rudern mit T-Hantel und Seilzügen als Griffe
-Latzug eng zur Brust
-French Press liegend am Seilzug (French Press mit der SZ Stange verursacht bei mir Schmerzen an der Stelle wo der Trizeps an den Ellenbogen anschließt)
-Seitheben mit KH
-Seitheben mit Seilen



Also zunächst denke ich, dass es nach ein bisschen viel für die Schultern wirkt. Jedoch habe ich erst Erfolge im Schulterbereich verzeichnen können, als ich das Volumen so erhöht habe.


Ansonsten: bitte, Vorschläge!