Jo gerne erstmal danke für deine fixe Antwort

Achja bei Trainingstag eins hab ich das Bauchtraining am Schluss vergessen sry is schon spät ^^ also für Bauch mache ich immer Bauchbrett Vorletzte Stufe 3 Sätze, Dann Beinheben liegend, Crunches und Beineanziehen hängend also an der Klimmzugstande.

Zu den Beinen als erstes Oberschenkelstrecker dann Beinpresse dann hintere Beinmuskulatur anheben dann Wadenpresse


Immer 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Angefangen hab ich so und seitdem ziehe ich das so durch wieso weil man natürlich auch gute Beine haben will und nichtnur einen guten Oberkörper