neuer 5x5 Plan

**Kinzi** · 08.02.2011, 10:20

wie lange trainierst du schon?

***pentagon3000*** · 08.02.2011, 13:20

"Muskeln neu reizen"

LOL

Denkst du wirklich dein Muskel denkt sich dann sowas wie:
"Yeah jetzt macht der anstatt CurlsX, CurlsY, deswegen wachse ich jetzt wieder weil das auch ne supercoole neue Übung ist" ??

Neue Reize werden automatisch durch progressive Gewichtssteigerung erzielt.

Und zu deinem "Plan" ... Enormes Volumen, völlig unnötig und vermutlich auch völlig uneffektiv sowas...

**powersofti** · 08.02.2011, 13:50

Maximal 3-Split, wenn du 5x5 richtig ausführst wirst du nach Brust flach Brust schräg nicht schaffen, ich gehe davon aus du bist natural. Genauso Rudern nach Kreuzheben und Beinpresse nach Kniebeugen ist Schwachsinn

**russak_alex** · 08.02.2011, 14:25

ich trainier jetzt dann ca. 3 Jahre

mit neu reizen mein ich eig. nur halt mal den Trainingsplan umschmeißen und was neues probieren ich hab das schonmal so gemacht und es hat prima geklappt und die muskeln und die kraft ist gewachsen.

Ja ich bin natural.

Oke das mit dem 3er splitt hört sich gut an.

Aber soll ich dann jeweils nur eine Übung pro Muskel machen?

Oke...vilt lag es nur daran das es gestern der erste Tag war un ich die Bizeps übungen ausgelassen hab....

Aber das war ein genialer Pump nach der LH-Flachbank und der KH-Schrägbank

Danke schonmal für die Tipps...und wie gesagt ich versuch durch eure Tipps den Plan zu optimieren...

@pentagon3000: wenn du mir verzählen willst das eine Umstellung auf 5x5 nichts bringt, dann lass es bei mir zu posten. ICh denke das viele mehr außer ich mit so einer Umstellung schonmal gute erfahrungen gemacht hat.

**powersofti** · 08.02.2011, 15:11

Ich habe mich ein bisschen schlecht ausgedrückt, pro Hauptmuskel nur einmal 5x5, andere Übungen mit höheren WH kannst du machen. 5x5 ist am Anfang relativ "leicht". Wenn du richtig drin bist dann bist du froh wenn du denn letzten Satz hinter dir hast, die letzte Wiederholung belastet ungemein.

Also: 5x5 Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen

**russak_alex** · 08.02.2011, 16:35

D.h. ich könnte zum Beispiel:

5x5 Flachbankdrücken LH
3x10 schrägbankdrücken KH
3x10 Butterfly

machen, Korrekt?

***pentagon3000*** · 08.02.2011, 19:38

@Alex

Es ist mir völlig egal was du trainierst.

Gegen das 5x5 System habe ich mich überhaupt nicht ausgesprochen ...
dein Schwachsinnsplan aus dem Ausgangspost hat damit nur leider recht wenig zu tun...

Ist ja nicht so das man gute 5x5 Pläne in 20sec googlen könnte...