Hallo Leute,

damit ich ich mal meine Muskeln neu reize habe ich mich mal für den 5x5 Plan entschieden. Es wäre nett, wenn ihr mal eure Meinung dazu äußert und verbesserungsvorschläge kennen könntet:

Montag
BRust:
LH-Flachbankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 5x5
Schrägbank an der Maschine (enger griff) 5x5
Butterflys 3x10-12

[I]Bizeps:[I]
Konzentrationscurls 3x10-15
LH-Curls 3x10-12
Hammer-curls 3x10-12


Dienstag
Rücken
Latzug 5x5
Kreuzheben 5x5
LH bzw. KH Rudern 5x5

Trizeps
Dips 3x10
SZ-drücken 3x10
Seildrücken 3x10


Mittwoch Pause oder Laufen gehen

DonnerstagBeine
Kniebeugen5x5
Beinpresse 5x5

Bauch
paar crunches usw.


Freitag
Schultern
KH-Drücken 5x5
seitheben 3x10-12
rev. Butterfly 3x10-14

Nacken
Nackenziehen 3x15
und SZ-Stange ziehen3x10-12


P.S. also der Montag war gestern geil, richtig schöner Pump...

Freu mich auf jeden Post...