Zitat Zitat von abv
Nicht WKM oder so weil davor fürchte ich mich dan doch einwenig.
du wirst keinen vernünftigen Plan finden ohne Kniebeugen und Kreuzheben...

Nimm doch nur sehr wenig Gewicht und übe die Technik bis sie sitzt.. ist jetzt keine Hexerei.. oder machst du auch nie den Führerschein weil du ****** hast du könntest irgendwo gegenfahren?

Mach WKM, schau dir Videos der Übungen auf Youtube an, übe die technik, übe die technik..

ansonsten lass dir nen Plan von nem Fitnesstrainer erstellen.. der hat bestimmt nur Maschinenübungen und zig isos, aber du brauchst keine Angst zu haben..