3er split Aufteilungen

**dochdoch** · 12.02.2011, 20:46

Muskeln 1x/Woche:

drücken
hip-dom + quad-dom (Unterkörper)
ziehen

Muskeln bzw. starke Muskelüberschneidungen 2x/Woche:

hip-dom + drücken 1
ziehen 2 + drücken 2
quad-dom + ziehen 1

(1,2 = horizontal oder vertikal)

**LittleC** · 12.02.2011, 21:34

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern

Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schultern

Brust/Bizeps
Rücken/Schultern
Beine/Trizeps

**Kinzi** · 12.02.2011, 21:51

im "klassischen training" unterforum gibts einen thread mit plänen für "fortgeschrittene" .... da ist ein guter 3er split dabei....
schau dir den mal an

**imported_Ovid__** · 12.02.2011, 22:55

Ich mache seit kurzem den,

Brust - vordere/seitliche Schulter - Trizeps
Beine - Bauch
Rücken - hintere Schulter - Bizeps

und der macht richtig Bock....

Hab mich hier beraten lassen.....