hallo

und willkommen hier

ich würde dir den wkm-plan empfehlen
den mache ich auch
und ich finde den klasse !!
sind alles freie gewichtübungen
kannste hier mal gucken
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

viel spass bein lesen

grüße harald
achja und dann beim trainieren