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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Gesperrt
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    23.02.2011
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    20
    Hi,

    ich kann dir nen 4er-Split empfehlen....das ganze wird dann aber recht intensiev!
    Probiers mal aus.....

    Trainingsplan 4er-Split


    Montag Brust Aufwärmen 2 Sätze Bankdrücken (flach) 10-15 Wdh
    Training 5 Sätze Bankdrücken (flach) 8-12 Wdh
    5 Sätze Bankdrücken (schräg) 8-12 Wdh
    4 Sätze KH-Fliegende 8-12 Wdh
    3 Sätze Überzüge mit KH (liegend) 8-12 Wdh

    Bizeps Aufwärmen 2 Sätze Bizeps-KH-Curls 10-15 Wdh
    Training 4 Sätze Bizeps-Kh-Curls 10-12 Wdh
    4 Sätze Hammerculs 10-12 Wdh
    3 Sätze Konzentrationscurls

    Nacken Aufwärmen 1 Satz Nackenheben 10 Wdh
    Training 4 Sätze Nackenheben 10-12 Wdh



    Dienstag Beine/Wad Aufwärmen 2 Sätze Kniebäugen 10-15 Wdh
    Training 6 Sätze Kniebäugen 10-12 Wdh
    4 Sätze Beinstrecker 8-12 Wdh
    4 Sätze Beinpresse 10-12 Wdh
    4 Sätze Wadenheben 10-12 Wdh



    Donnerstag Rücken Aufwärmen 2 Sätze Latzug (front) 10-15 Wdh
    Training 6 Sätze Latzug (Nacken) 10-12 Wdh
    4 Sätze Latzug (mit engem Griff) 10-12 Wdh
    4 Sätze Rudern (sitzend) 10-12 Wdh
    2 Sätze Rudern (vorgebäugt) 10-12 Wdh

    Bauch Aufwärmen 2 Sätze Situps 10-15 Wdh
    Training 5 Sätze Situps Max Wdh
    5 Sätze Situps (vorgebäugt) Max Wdh
    6 Sätze Situps (seitlich) 15-30 Wdh
    5 Sätze Beinheben Max Wdh



    Samstag Schulter Aufwärmen 2 Sätze Nackendrücken 10-15 Wdh
    Training 6 Sätze Nackendrücken 10-12 Wdh
    4 Sätze Arni-Press 10-12 Wdh
    4 Sätze Seitheben 10-12 Wdh
    4 Sätze Seitheben (vorgebäugt) 10-12 Wdh

    Trizeps Aufwärmen 2 Sätze Trizepsdrücken 10-15 Wdh
    4 Sätze Trizepsdrücken 10-12 Wdh
    4Sätze Trizepsdrücken (über Kopf) 10-12 Wdh
    3 Sätze Trizepsziehen (mit U-Griff) 10-12 Wdh

  2. #2
    BBszene Kenner
    Registriert seit
    15.02.2006
    Beiträge
    8.436
    Zitat Zitat von Chris L.
    Hi,

    ich kann dir nen 4er-Split empfehlen....das ganze wird dann aber recht intensiev!
    Probiers mal aus.....

    Trainingsplan 4er-Split


    Montag Brust Aufwärmen 2 Sätze Bankdrücken (flach) 10-15 Wdh
    Training 5 Sätze Bankdrücken (flach) 8-12 Wdh
    5 Sätze Bankdrücken (schräg) 8-12 Wdh
    4 Sätze KH-Fliegende 8-12 Wdh
    3 Sätze Überzüge mit KH (liegend) 8-12 Wdh

    Bizeps Aufwärmen 2 Sätze Bizeps-KH-Curls 10-15 Wdh
    Training 4 Sätze Bizeps-Kh-Curls 10-12 Wdh
    4 Sätze Hammerculs 10-12 Wdh
    3 Sätze Konzentrationscurls

    Nacken Aufwärmen 1 Satz Nackenheben 10 Wdh
    Training 4 Sätze Nackenheben 10-12 Wdh



    Dienstag Beine/Wad Aufwärmen 2 Sätze Kniebäugen 10-15 Wdh
    Training 6 Sätze Kniebäugen 10-12 Wdh
    4 Sätze Beinstrecker 8-12 Wdh
    4 Sätze Beinpresse 10-12 Wdh
    4 Sätze Wadenheben 10-12 Wdh



    Donnerstag Rücken Aufwärmen 2 Sätze Latzug (front) 10-15 Wdh
    Training 6 Sätze Latzug (Nacken) 10-12 Wdh
    4 Sätze Latzug (mit engem Griff) 10-12 Wdh
    4 Sätze Rudern (sitzend) 10-12 Wdh
    2 Sätze Rudern (vorgebäugt) 10-12 Wdh

    Bauch Aufwärmen 2 Sätze Situps 10-15 Wdh
    Training 5 Sätze Situps Max Wdh
    5 Sätze Situps (vorgebäugt) Max Wdh
    6 Sätze Situps (seitlich) 15-30 Wdh
    5 Sätze Beinheben Max Wdh



    Samstag Schulter Aufwärmen 2 Sätze Nackendrücken 10-15 Wdh
    Training 6 Sätze Nackendrücken 10-12 Wdh
    4 Sätze Arni-Press 10-12 Wdh
    4 Sätze Seitheben 10-12 Wdh
    4 Sätze Seitheben (vorgebäugt) 10-12 Wdh

    Trizeps Aufwärmen 2 Sätze Trizepsdrücken 10-15 Wdh
    4 Sätze Trizepsdrücken 10-12 Wdh
    4Sätze Trizepsdrücken (über Kopf) 10-12 Wdh
    3 Sätze Trizepsziehen (mit U-Griff) 10-12 Wdh

    Verdammte *******e, hör auf überall einfach wirr deinen TP reinzuposten!

  3. #3
    Gesperrt
    Registriert seit
    24.11.2010
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    1.849
    Zitat Zitat von Manoah
    Verdammte *******e, hör auf überall einfach wirr deinen TP reinzuposten!
    isn troll, ich würd ihn bannen.

  4. #4
    BBszene Kenner
    Registriert seit
    15.02.2006
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    8.436
    Zitat Zitat von carlos capone
    isn troll, ich würd ihn bannen.
    Ja, bin ich auch schon am überlegen, beim nächsten auffälligen Beitrag schiess ich ihn ab.

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von LuckySlevin
    Registriert seit
    05.11.2009
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    1.026
    dann lösch doch wenigstesn die Beiträge.. oder bann ihn sofort, bringt eh nichts..

  6. #6
    BBszene Kenner
    Registriert seit
    15.02.2006
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    8.436
    Zitat Zitat von LuckySlevin
    dann lösch doch wenigstesn die Beiträge.. oder bann ihn sofort, bringt eh nichts..
    Für zwei Beiträge hol ich nicht den Magic-Stick raus und ob er nun ein Troll ist, einfach ein bisschen blöd oder grundsätzlich missverstanden wird muss sich erst noch herausstellen.

    Ich hab null Probleme damit Leute zu sperren, denke mal da befinde ich mich im oberen Drittel der Mods hier, aber ich bin kein Faschist

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