Volumen ok?

[Affenseggel]

Den Samstag halt ich für Quatsch, sonst finde ich es gut.

[joek]

ich brauch aber irgendwie eine lösung um meine brust nach vorn zu bringen, aber ich find keine, es tut sich einfach nichts

[Affenseggel]

ich brauch aber irgendwie eine lösung um meine brust nach vorn zu bringen, aber ich find keine, es tut sich einfach nichts

Und wie kommst du zu der annahme das du mehr machen musst?

[joek]

sorry hab die daten vergessen.
bin 182cm groß und wiege ca 82 kg.
damit dass die brust hinterherhinkt meine ich, dass ich quasi keine brust habe. kaum masse.
ja weiß nicht, also sollte ich den samstag wieder rausnehmen? ich für arme ne übung mehr? und wie könnt ich ansonsten meine brust endlich zum wachsen zwingen?

edit: trainiere seit etwas über 1,5 jahren.

[Karalus87]

ein dreier wird für dich vll zu fortgeschritten sein. bei 2 übungen für die brust die woche könnte die notwendige intensität nicht erreicht werden.
das heißt aber nicht, dass du mehr übungen machen solltest.
wie wärs mit nem 2er splitt oder nem gk plan...da würdest du vll mehr erfolge erzielen.

ps: ich hab das gleiche prob mit ner sehr schwachen brust. komme aber mit nem 2er/gk als fortgeschrittener anfänger besser klar.

[joek]

mhh weiß nicht hab bis vor einem halben jahr ca mit 2er split trainiert.

[Beam, Jim]

der plan ist ok, den SA kannst du dir aber mMn sparen.

klar, es ist eine möglichkeit, schwachstellen 2x zu trainieren.
1x "schwer" und 1x "leicht".
da würd ich dann aber am MI eher 4x5-8 machen und am SA 3x8-15 oder auch bis zu 20 wdhs.


nur könnt ich mir vorstellen, dass deine brustschwäche dir vllt nur so vorkommt?

erstmal ist man sich selbst meist der größte kritiker. dann wiegst du auch nur 82kg auf 1.82m, was im BB nicht die welt ist. je nach kfa halt.
wo wir beim nächsten punkt wären: bei zB 18% kfa sieht man von der brust eh nix und sie sieht schwammig, weich und klein aus, ohne details halt etc.


mein vorschlag wär eher, einfach weiter zu trainieren.
wenn du dann mehr muskelmasse hast und der kfa bei 10-12% liegt,
kannst du dich ans feintuning machen.