ich würde dir für den anfang empfehlen:
Trainingseinheit (TE) 1
Kniebeugen
beinbeuger
bankdrücken
rudern langhantel

TE 2
Kreuzeheben
klimmzüge
front/schulterdrücken

jeweils 3 sätze mit 12 wiederholungen
und TRAINIER deine BEINE

zu einem guten körper gehören auch die Beine. das das nie einer raffen will. und nein du trainierst deine beine weder ausreichedn mit fußball noch mit ähnlichen "ausdauersportarten".